許多家長擔(dān)心，孩子的不良的坐姿和站姿會導(dǎo)致脊柱側(cè)凸。真的是這樣嗎?到底什么才是正確的姿勢?且聽北京協(xié)和醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)康復(fù)科袁望舒大夫怎么說!

脊柱側(cè)凸發(fā)病原因

要注意的是：目前脊柱側(cè)凸的發(fā)病原因還不明確，不良的姿勢不一定會導(dǎo)致脊柱側(cè)凸。但脊柱側(cè)凸發(fā)生后，不良的姿勢確實會加重脊柱側(cè)凸的發(fā)展。

因而，發(fā)現(xiàn)問題確實要積極干預(yù)，要“治未病”。

很多家長都覺得自己的孩子姿勢不好，也希望能時時刻刻提醒孩子保持正確的姿勢，可什么是正確的姿勢呢?除了挺胸抬頭之外，大家都說不出個所以然來。

對于沒有脊柱側(cè)凸或是非常輕微的脊柱側(cè)凸的人群來說，正確的坐姿只要五步就輕松搞定了。

坐姿五步曲

一、打好地基

脊柱就像高樓大廈，如果沒有一個穩(wěn)定的地基，脊柱是不可能挺拔的。我們坐位時的地基就是骨盆，具體點兒說就是坐骨結(jié)節(jié)。

坐骨結(jié)節(jié)就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。讓孩子坐好后前后挪一挪位置，就很容易找到突出的坐骨結(jié)節(jié)了。

我們一定要坐在坐骨結(jié)節(jié)上，不要坐在尾椎(俗稱尾巴骨)上，網(wǎng)絡(luò)上著名的“葛優(yōu)癱”就是坐在尾椎上了。

人在沙發(fā)里或是有靠背的椅子上時，就很容易坐在尾椎上，因為很舒服，但這是錯誤的!

有的孩子很瘦，坐在坐骨結(jié)節(jié)上時間久了會覺得硌。沒關(guān)系，墊個墊子就可以了，軟硬度自行掌握即可。

二、豎直向上的力

打好地基后，我們要開始發(fā)力了。首先，要讓孩子體會到中軸延伸的感覺，就是把自己的坐高坐到最高，頭頂去頂天花板。這樣可以初步地糾正孩子含胸駝背的不良姿勢。

三、脊柱T12L1向前的力

一般家長和老師提醒孩子保持正確的坐姿時都會說：“你挺胸抬頭坐好了”。但豈不知，“挺胸抬頭”并不是最正確的姿勢。

從矢狀面(側(cè)面)上看，脊柱是存在著四個生理曲度的，胸椎本來就是后凸的，讓孩子過分挺胸反倒會減少了正常的生理曲度。有的孩子不是駝背，而是平背，這樣就更不應(yīng)該挺胸了。我們應(yīng)該讓孩子挺的是脊柱T12L1的地方。

脊柱T12L1很好找：

對女孩子來說，就是穿胸罩或是運動背心下緣的地方;

對男孩子來說，就是整個軀干正中間的地方。

脊柱的T12L1往前挺，但不要往前腆肚子，這是一個把自己夾癟的力。前面肚子要hold住，后面脊柱T12L1往前挺。這個力很小，小到別人根本看不見你在動，只有你自己知道用上這個力了。

四、下頜向后縮的力

后縮下頜的力很重要，因為長期低頭看書或是看電腦、玩手機，稍不加注意，頸椎前凸的生理曲度就消失了。我們要做的不是抬頭，也不是低頭，而是將下頜后縮。

這個動作如果做夸張了，會很不舒服，有點兒上不來氣兒。我們當然不希望孩子有什么不舒服的感覺。所以，只要能保證自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。

下圖我們可以明顯看出，左側(cè)這個人的耳垂在其肩膀的前方，這是錯誤的;右面這個人的耳垂則是在其肩膀的正上方，這是正確的。

五、打量一下自己

當三個力做完之后，我們最好照著鏡子打量一下自己：

頭正不正?

肩膀平不平?

胸廓兩側(cè)和腰切跡是不是很對稱?

肩膀是否在骨盆的正上方?

所有的答案都是肯定的之后，我們正確的坐姿就完成了。

所有的發(fā)力過程都是點到為止，不要過度發(fā)力，更不要為了坐到最挺拔而產(chǎn)生憋氣的狀況。正確的坐姿是一種生活習(xí)慣，不要把它當成一種訓(xùn)練，不然會非常疲勞，以至于不能長時間維持。

第二、三、四步的三個力是力的累加，只有三個力都照顧到才是正確的姿勢。

以上簡單的姿勢調(diào)整僅適用于脊柱健康的人群，不適用于病患人群。如果已經(jīng)出現(xiàn)較嚴重的脊柱側(cè)凸要盡早求助醫(yī)生哦!