相信很多人都聽說過腰椎盤突出，但是腰椎膨出卻很少聽說過。這是一種比較嚴(yán)重的疾病，是由常年時(shí)間下身體都處于疲憊的狀態(tài)下，卻依然要一直這樣，就容易發(fā)展成這種疾病，患者更是深受其折磨。今天我們要講的主題就是腰椎膨出的鍛煉方法，很多治療方法都是需要長時(shí)間堅(jiān)持，通過一些鍛煉可以有效改善腰椎膨出的情況。

（一）腰椎膨出可以試試倒走

平時(shí)注意不要過度勞累,不要長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢,不要久站,久坐,不要睡軟床,最好是睡硬板床.通常的腰椎間盤膨出治療方法是藥物止痛,按摩和理療,雖然短期內(nèi)能緩解腰椎間盤膨出,但常常是反復(fù)發(fā)作,花費(fèi)不菲而仍是久治不愈,而且隨著年齡的增長,慢慢加重。

醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為腰椎間盤膨出是不合理的姿勢所致,所以治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢.倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí),還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤膨出得到有效緩解和治療.

（二）倒走時(shí)要穿平底鞋，小步子慢走

你可以試一下倒走,看疼痛感會(huì)不會(huì)減輕.倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走.倒走如果不方便,可以做無實(shí)物模擬體驗(yàn),赤足或穿平底鞋,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,堅(jiān)持直立,體驗(yàn)時(shí)間越長越好,感覺一下,疼痛有無減輕。

（三）如果減輕疼痛，可以患上負(fù)跟鞋。

如果可以減輕疼痛的話,考慮到安全性和不容易堅(jiān)持,可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,鞋底是前高后低的,能夠強(qiáng)制人體重心后移,與倒走的原理完全相同,能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸.穿上前高后低的負(fù)跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復(fù)作用.相對于以往短時(shí)間的倒走鍛煉,效果大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患.

以上就是今天跟大家分享的腰椎膨出的鍛煉方法，相信大家讀過這篇文章之后對腰椎膨出可以通過哪些方法來有效緩解有了更深刻的了解。腰椎膨出，這是病需要堅(jiān)持治療，治療時(shí)間漫長，但是只有堅(jiān)持下來就一定能康復(fù)。當(dāng)然平時(shí)也可以通過一些鍛煉來改善病情，對病情時(shí)十分有益的。