許多研究表明，長期臥床可加快骨丟失，而著地運(yùn)動(dòng)可增加重力對骨的有益刺激作用。因而，運(yùn)動(dòng)是治療骨質(zhì)疏松、改善骨質(zhì)量的基本方法之一。
運(yùn)動(dòng)為何有益于骨健康
★使血液循環(huán)加快，肌肉收縮能使成骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，從而促進(jìn)骨對鈣的吸收和利用。
★使內(nèi)分泌功能發(fā)生正向改變，提高體內(nèi)性激素水平，改善骨代謝。
★戶外運(yùn)動(dòng)使人更多地接受陽光，可促進(jìn)維生素ｄ的合成，進(jìn)而促進(jìn)腸道鈣的吸收。
★有利于保持運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性與平衡功能，使老年人跌倒和發(fā)生骨折的危險(xiǎn)減少。
★運(yùn)動(dòng)使人樂觀向上，精神愉悅，延緩衰老。
運(yùn)動(dòng)的原則
★要適合中老年人的生理變化。中老年人的各個(gè)器官功能已發(fā)生退行性變化，各臟器儲備功能降低，體力下降，適應(yīng)能力減弱，因此不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)個(gè)體差異選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。
★選擇適合中老年人的運(yùn)動(dòng)量。用心率來掌握運(yùn)動(dòng)量是簡便易行的方法。一般中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為最大心率的60％～80％（最大心率=220-年齡）。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)身體發(fā)熱、出汗、輕度疲乏、肌肉有酸脹感，但休息后次日能恢復(fù)，感覺精神愉快、精力充沛、食欲和睡眠正常，則表明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出虛汗、胸悶、氣喘、明顯疲勞、食欲不振、睡眠失常，表明運(yùn)動(dòng)量過大。若運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏變化不大，身體沒有發(fā)熱的感覺，表明運(yùn)動(dòng)量不足。
★循序漸進(jìn)、長久堅(jiān)持、全面鍛煉。人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力需逐漸調(diào)整，因此運(yùn)動(dòng)難度要由簡單到復(fù)雜，由易到難；運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加；運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)為每周3～5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持30～40分鐘，并增加運(yùn)動(dòng)器官的靈敏、協(xié)調(diào)、耐力和力量的鍛煉。
★運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行準(zhǔn)備和整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前先走步、慢跑和做體操，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，逐漸加速血液循環(huán)和代謝反應(yīng)，增強(qiáng)肌肉韌帶的靈活性，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，預(yù)防受傷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐下轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，可緩慢走步，做動(dòng)作舒緩、柔和的體操進(jìn)行放松練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)中亢進(jìn)的機(jī)體生理功能慢慢恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。
適宜的運(yùn)動(dòng)方式
適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式包括：太極拳、太極劍、徒步旅行、門球、散步或健身操、跳舞等。還可以利用一些器械運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、自行車、劃船器等增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)肌力，提高耐力和機(jī)體的協(xié)調(diào)性與平衡功能。但登山、爬樓梯、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式易損傷膝關(guān)節(jié)，不適合老年人。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)
★運(yùn)動(dòng)場地要空氣新鮮，陽光充足，平坦無障礙物。
★最好選擇有音樂伴奏的、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒，提高興趣。
★根據(jù)個(gè)人的年齡、健康狀況、體力和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣掌握活動(dòng)量，不要超過自身的承受能力。
★掌握好呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，呼吸要自然充分，不要憋氣，不要過分低頭或甩頭，動(dòng)作起伏不宜過大。
★掌握好平衡和重心，防止跌倒。
★連續(xù)運(yùn)動(dòng)不宜超過2小時(shí)。
★有肝、腎疾患和有嚴(yán)重的心血管病、呼吸系統(tǒng)疾病、退行性骨關(guān)節(jié)炎的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的活動(dòng)。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥65絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥571.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥44補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià)： ￥30治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥55.8益腎壯骨，補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥16補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥38.5補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥60治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥10.5滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋壯骨，通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價(jià)： ￥40用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥9用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥61.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥14鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥62阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥22治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥22用于預(yù)防和治療鈣缺失癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥9.5適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥29雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià)： ￥73.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥23.9乳酸鈣顆粒用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥27補(bǔ)鈣劑，用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥141、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?； 3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機(jī)能減退； 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥46（1）佝僂病和軟骨病。（2）腎性骨病。（3）骨質(zhì)疏松癥。（4）甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥23.5
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