近日，微信后臺出現(xiàn)這樣一則特殊的留言：腰椎間盤突出是否適合仰臥起坐？針對這樣的疑問，北京國康風(fēng)濕醫(yī)院劉燕主任給出明確的答復(fù)：腰椎間盤突出，除去外傷原因，一般都會經(jīng)過腰肌勞損的過程，而腰肌勞損一般是因?yàn)檠巢考∪馊?豎脊肌，背闊肌等)疲勞使用造成的。很多人做仰臥起坐，往往采取腰肌代償用力，反復(fù)屈伸腰部，一方面增加腰肌勞損程度，不斷增加椎間盤壓力，另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差，很容易造成擠壓椎間盤誘發(fā)脫出，加重腰突癥狀，所以不建議腰椎間盤突出的患者做仰臥起坐來健身。
那腰椎間盤突出的患者是否就告別了健身？其實(shí)也不是，適量運(yùn)動對患者的病情是有幫助的。
適量運(yùn)動對腰突患者的好處
1、椎間盤是無血管的結(jié)果，主要通過周圍血管獲取營養(yǎng)物質(zhì)，而運(yùn)動可以增加整體血液循環(huán)，有助于椎間盤獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、運(yùn)動可以存進(jìn)椎間盤生長因子產(chǎn)生，有助于椎間盤的修復(fù)。
3、運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉更有效的從血液中提取氧氣，提高肌肉收縮效率，以減輕腰椎間盤承受的壓力，緩解腰突癥狀。
4、運(yùn)動可以增加韌帶和肌腱的強(qiáng)度，增加骨密度，以增加腰椎活動時的穩(wěn)定性，緩解腰突癥狀。
劉燕主任根據(jù)腰椎間盤突出的疾病特點(diǎn)，為愛健身的人士量身打造了兩款健身方式，希望愛健身的你不要錯過。
適合腰突患者的健身方式
1、早期腰突患者，適合相對卷腹，比如仰臥腹部屈曲運(yùn)動。
仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏；
屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，直至感到頸部到腰部的脊椎有輕微拉伸感；
返回原位，重復(fù)10次。
2、腰肌代償力稍弱的，可以選擇仰臥伸膝腿舉運(yùn)動。
平躺在地上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側(cè)的地板上，雙腿并攏，膝蓋彎曲近90°；
平緩地抬起膝蓋，越過髖部，直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行；
返回原位，重復(fù)10次。
這兩種健身方式，腰始終要貼著墊子，切勿懸空，否則對腰部損傷更大，同時，動作幅度也要控制好。
不管是何種健身方式，操作過程中，要注意按照科學(xué)依據(jù)，并且參照一定的標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要過量運(yùn)動，超出自己身體能承受的范圍。
活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥67補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無力，陽痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥75用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥19補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無力，陽萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥180活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥35消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià)： ￥24用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價(jià)： ￥68活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥42適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià)： ￥35適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià)： ￥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價(jià)： ￥7991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià)： ￥599調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥16調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。
健客價(jià)： ￥131.生長發(fā)育期青少年。 2. 運(yùn)動、健身健美、控制體重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年長者、體弱者。 4.膳食中偏向素食而導(dǎo)致缺乏動物蛋白人群。 5.強(qiáng)體力工作者。
健客價(jià)： ￥298
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