崴腳，一般是指踝關(guān)節(jié)扭傷。

踝關(guān)節(jié)主要由脛腓骨的下端和距骨、跟骨組成，其穩(wěn)定性主要由內(nèi)、外側(cè)副韌帶和周圍相關(guān)的肌肉來維持。

由于內(nèi)側(cè)副韌帶相對外側(cè)副韌帶強(qiáng)壯，因此踝關(guān)節(jié)扭傷經(jīng)常是踝關(guān)節(jié)的旋后損傷，主要傷及外側(cè)副韌帶，有時(shí)會(huì)傷及其它韌帶，甚至有骨折或關(guān)節(jié)的軟骨損傷。

崴腳后如何處理最適當(dāng)？

最佳處理時(shí)間是在24到48小時(shí)內(nèi)，處理踝關(guān)節(jié)扭傷的原則有五個(gè)步驟，我們簡稱為「PRICE」。

Protection保護(hù)

在急性傷害發(fā)生時(shí)，檢查傷勢以后，馬上保護(hù)受傷組織或部位，避免受到二次傷害。

Rest休息

馬上停止所有運(yùn)動(dòng)、任何會(huì)影響到患部的活動(dòng)，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動(dòng)引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預(yù)防傷勢惡化。

在疼痛的狀況下運(yùn)動(dòng)約等于作死。堅(jiān)持往往不是勝利，而是傷痛。

Ice冰敷

這是急性運(yùn)動(dòng)傷害處理中最重要的一環(huán)，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有：

使血管收縮、血流變慢→止血、減少腫脹

使神經(jīng)傳導(dǎo)速率變慢或阻礙神經(jīng)傳導(dǎo)→止痛、放松肌肉

抑制肌肉收縮速度與張力→放松肌肉

減緩代謝速率→消炎、止痛

可以使用塑料袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時(shí)一次。患部不再腫脹惡化之后，可搭配熱敷交替使用。

別嫌麻煩，只要運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了疼痛（運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)停止后的即刻），馬上冰敷一下，至少能減輕后續(xù)50%的疼痛和腫脹。崴了腳，試一次，你就會(huì)愛上冰敷。（因?yàn)檎娴挠行О。。?/p>

Compression壓迫

壓迫的目的在止血及消除腫脹，并固定患部，通常使用彈性繃帶或運(yùn)動(dòng)護(hù)套。彈性繃帶有幾個(gè)使用原則需注意：

由遠(yuǎn)程往近端包扎

繃帶壓力要平均，松緊要適中

肢體遠(yuǎn)程要露出以觀察血液循環(huán)

Elevation抬高

在扭傷后24小時(shí)內(nèi)，盡量可以讓患部抬高，高于心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度，協(xié)助止血。同時(shí)可以做等長肌力運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液及淋巴液的回流效果。

在崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）的48小時(shí)內(nèi)，持續(xù)進(jìn)行PRICE處理，可以較快消除發(fā)炎、腫脹情形，接下來的醫(yī)療處理跟復(fù)健才能順利進(jìn)行。

怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。