對(duì)于女性來(lái)說(shuō),健康的骨骼是很重要的,然而也是很容易被忽略的。
那么,女性在骨骼保健上的盲點(diǎn)都有哪些以及如何保護(hù)自己的骨骼呢?今天隨小編一起來(lái)了解一下吧!
何為骨骼保健?
我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋,骨骼的堅(jiān)韌、重量和質(zhì)量的好壞,都直接關(guān)系到我們的身體健康。
我們采取運(yùn)動(dòng)、飲食等方式對(duì)骨骼進(jìn)行保護(hù),也就是骨骼保健。
骨骼保健對(duì)女性的好處?
骨骼對(duì)人的身體起到支撐作用,擁有健康的骨骼,身姿也會(huì)看起來(lái)更加挺拔。
骨骼也保護(hù)著人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護(hù)著膀胱、子宮等。沒(méi)有骨骼的保護(hù),外來(lái)的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。
骨髓腔內(nèi)含有大量的造血細(xì)胞,這些細(xì)胞參與血液的形成,女性的骨骼健康對(duì)于血液的代謝、循環(huán)也有著非常重大的作用。
女性日常骨骼保健TIPS
1、飲食均衡
多吃鈣質(zhì)含量高的食物,如牛奶、奶酪、蝦皮等。
2、適當(dāng)曬太陽(yáng)
維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),而陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素D,天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽(yáng)20分鐘左右。
3、適量運(yùn)動(dòng)
增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力,防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。
4、天冷要注意保暖
千萬(wàn)不要只要風(fēng)度、不要溫度,那樣會(huì)對(duì)自身骨骼造成傷害,真是得不償失。
5、不要過(guò)度節(jié)食
過(guò)度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。
必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記?。哼^(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調(diào),這會(huì)給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊。
改掉這5個(gè)
讓你骨骼變差的壞習(xí)慣
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?,能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。
不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。
因此,白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會(huì)隨之下降。
愛(ài)穿高跟鞋
常穿高跟鞋,會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力,膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。
因此,高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米,每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次。
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會(huì)使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。
經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
陽(yáng)光直照不足會(huì)直接導(dǎo)致骨骼健康狀況下降。
很多上班族進(jìn)了家門幾乎一天都不出來(lái),也不喜歡運(yùn)動(dòng),不愛(ài)曬太陽(yáng),導(dǎo)致維生素D缺乏,就算補(bǔ)了鈣也無(wú)法充分吸收。
酷愛(ài)碳酸飲料
常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度,可樂(lè)中含有磷酸,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂(lè)的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。
專家提示
如果你屬于以下范圍,應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試:體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長(zhǎng)期吸煙、飲酒史以及長(zhǎng)期喝咖啡者、使用激素類藥物者,以及有過(guò)骨折病史者。
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健客價(jià): ¥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥308常衛(wèi)清?結(jié)直腸癌早篩服務(wù):健康人群與腸癌高風(fēng)險(xiǎn)人群結(jié)直腸癌早期篩查服務(wù)。
健客價(jià): ¥1996針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥238保護(hù)泌尿系統(tǒng)健康。
健客價(jià): ¥139男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.5該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥456康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥79.91.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(zhǎng)期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對(duì)患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長(zhǎng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥6.5疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥35本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥119該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥1732用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時(shí):不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥36供有性經(jīng)歷的成年女性進(jìn)行以宮頸為主的生殖道健康(自檢)觀察使用。。
健客價(jià): ¥1299供有性經(jīng)歷的成年女性進(jìn)行以宮頸為主的生殖道健康(自檢)觀察使用。。
健客價(jià): ¥1980用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥37.8骨盆大關(guān)節(jié)骶髂 也會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)炎
常感關(guān)節(jié)疼痛 也許是慢性病骨性關(guān)節(jié)炎
腰椎壓縮性骨折 注意治療與護(hù)理