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骨骼保健 這是經(jīng)常被女性忽視的健康

2018-12-18 來(lái)源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨骼也保護(hù)著人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護(hù)著膀胱、子宮等。沒(méi)有骨骼的保護(hù),外來(lái)的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),健康的骨骼是很重要的,然而也是很容易被忽略的。

那么,女性在骨骼保健上的盲點(diǎn)都有哪些以及如何保護(hù)自己的骨骼呢?今天隨小編一起來(lái)了解一下吧!

何為骨骼保健?

我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋,骨骼的堅(jiān)韌、重量和質(zhì)量的好壞,都直接關(guān)系到我們的身體健康。

我們采取運(yùn)動(dòng)、飲食等方式對(duì)骨骼進(jìn)行保護(hù),也就是骨骼保健。

骨骼保健對(duì)女性的好處?

骨骼對(duì)人的身體起到支撐作用,擁有健康的骨骼,身姿也會(huì)看起來(lái)更加挺拔。

骨骼也保護(hù)著人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護(hù)著膀胱、子宮等。沒(méi)有骨骼的保護(hù),外來(lái)的沖擊、打擊很容易使內(nèi)臟器官受損傷。

骨髓腔內(nèi)含有大量的造血細(xì)胞,這些細(xì)胞參與血液的形成,女性的骨骼健康對(duì)于血液的代謝、循環(huán)也有著非常重大的作用。

女性日常骨骼保健TIPS

1、飲食均衡

多吃鈣質(zhì)含量高的食物,如牛奶、奶酪、蝦皮等。

2、適當(dāng)曬太陽(yáng)

維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),而陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素D,天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽(yáng)20分鐘左右。

3、適量運(yùn)動(dòng)

增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力,防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。

4、天冷要注意保暖

千萬(wàn)不要只要風(fēng)度、不要溫度,那樣會(huì)對(duì)自身骨骼造成傷害,真是得不償失。

5、不要過(guò)度節(jié)食

過(guò)度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。

必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記?。哼^(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調(diào),這會(huì)給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊。

改掉這5個(gè)

讓你骨骼變差的壞習(xí)慣

盲目減肥

適當(dāng)?shù)闹?,能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。

不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀

因此,白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會(huì)隨之下降。

愛(ài)穿高跟鞋

常穿高跟鞋,會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力,膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

因此,高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米,每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次。

天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會(huì)使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。

經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

陽(yáng)光直照不足會(huì)直接導(dǎo)致骨骼健康狀況下降。

很多上班族進(jìn)了家門幾乎一天都不出來(lái),也不喜歡運(yùn)動(dòng),不愛(ài)曬太陽(yáng),導(dǎo)致維生素D缺乏,就算補(bǔ)了鈣也無(wú)法充分吸收。

酷愛(ài)碳酸飲料

常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度,可樂(lè)中含有磷酸,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂(lè)的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。

專家提示

如果你屬于以下范圍,應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試:體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長(zhǎng)期吸煙、飲酒史以及長(zhǎng)期喝咖啡者、使用激素類藥物者,以及有過(guò)骨折病史者。

 

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