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日常頸肩運動 讓你告別頸肩酸痛

摘要:坐在一張凳子或椅子上。頭盡量向左側(cè)肩膀偏。把右手放在頭的右側(cè)上面,向不動的左手方向推頭部—頭必須保持不動,直到肌肉開始疲勞。

我們的頸部和肩膀每天都要承擔(dān)很大的重量

很多事情都會給脊柱頂部的肌肉施壓

例如提購物袋

在廚房彎著腰

或者長時間坐在桌子面前

另外,頸部還必須一直承受頭部的重量

雖然你不能把頭割下來稱一稱

但可以告訴你它大約為(4.5~5.9公斤)

大約是一只保齡球的重量

或者是一顆西瓜的質(zhì)量

專家指出

脖子前傾一寸

頸椎壓力增加一倍

因此,疼痛也常常造訪

雖然這些疼痛通常不會危及生命

但我們?nèi)孕枰叨戎匾?/p>

如果疼痛嚴重到你已經(jīng)坐不住了

或者還伴有以下任何一種癥狀

應(yīng)當(dāng)立即去看醫(yī)生

即使你的癥狀沒這么嚴重

也需要防患于未然

或許只是輕微的落枕或偶爾的肩部酸痛

只要我們發(fā)現(xiàn)疼痛的苗頭

就要考慮一下是不是該做點運動了

下面,推薦幾套常用的頸肩訓(xùn)練動作

幫你緩解肌肉勞損,消除疼痛

靜態(tài)頸部拉伸

1、坐在一張凳子或椅子上。頭盡量向左側(cè)肩膀偏。把右手放在頭的右側(cè)上面,向不動的左手方向推頭部—頭必須保持不動,直到肌肉開始疲勞。

2、松開右手,然后試試把頭再往左肩膀偏。重復(fù)五次,然后另一邊再重復(fù)這套動作。

3、坐在凳子或椅子上,轉(zhuǎn)頭,看向左側(cè)肩膀方向。用右手按右臉下方,用頭頂住手—保持這個姿勢,直到肌肉開始疲勞。

4、將手拿開,然后嘗試再往左肩方向看。重復(fù)三次,然后用另一邊重復(fù)這套動作。

墻壁拉伸

1、身體側(cè)面朝墻站立,用感覺緊繃和疼痛的一側(cè)面向墻壁。手肘彎曲靠墻,同時用手扶著后腦勺。

2、深呼吸,呼氣時彎曲膝蓋—但是靠墻的手肘保持位置不變。

肩部拉伸

將一條圍巾或毛巾搭在感覺疼痛的肩膀上,將兩端在對側(cè)髖部合在一起。用同一側(cè)的手抓住它,輕輕地往下拉。保持10秒,然后重復(fù)五次。

肩部放松練習(xí)

兩腳與肩同寬站立,收緊腹部肌肉,將兩只手臂放在身體兩側(cè)。向上揮動手臂,超過頭頂,像風(fēng)車一樣轉(zhuǎn)圈。然后以相同方式揮動另一只手臂。

 

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