很多時膝蓋痛的原因是缺乏負重運動,因而沒有足夠肌肉支撐身體,日常生活如行樓梯、坐下站立等動作,隨住長期不夠運動,膝關節(jié)便會負荷大而勞損,膝關節(jié)便會由這時間開始痛。
負重運動又名重力訓練,就是以重量做重復動作刺激身體肌肉和骨骼,負重運動的好處是強化肌肉、減慢骨質(zhì)疏松舒緩、關節(jié)痛等好處,負重運動在動作上是多元化,一般一星期做三次運動,每次一小時為基本,最簡單可以分為器械訓練和啞鈴訓練,我在這分享三個啞鈴動作,大家可以,在家中練習如沒有啞鈴,可以用載滿水的飲料瓶代替。
第一個動作叫深蹲,主要訓練臀部和前大腿,首先把啞鈴垂直放在肩膀上,膝蓋微曲,腰背挺直為準備動作,臀部慢慢向后傾直至大腿與身體成45度完成動作,膝蓋不可過腳趾,返回保持腰背挺直,直至回到準備動作便完成一下,呼吸節(jié)奏是身體向下時吸氣,向上時呼氣,每組15至20下,每次做四至六組,組與組之間休息30秒。
第二個動作叫硬拉,主要訓練后大腿和臀部,首先把啞鈴垂直握住,腰背挺直站立為準備姿勢,上身傾前膝蓋微曲直至后大腿有拉扯感覺,大概停在啞鈴在膝蓋前,然后慢慢返回至準備動作,呼吸節(jié)奏是身體向下時吸氣,向上時呼氣,每組15至20下,每次做四至六組,組與組之間休息30秒。
第三個動作是單腳坐下站立,主要訓練前大腿,而臀部和后大腿都有參與的。首先腰背挺直雙手扶住手柄坐在凳子上,單腳離地為準備動作,然后單腳站立可以靠雙手扶住手柄用力協(xié)助,呼吸節(jié)奏是身體向上時吸氣,向下時呼氣,每組15至20下,每次做四至六組,組與組之間休息30秒。
雙腳是我們最重要的一部分,在50歲時有訓練和沒有訓練的腳部健康狀況可以分別好大,希望大家了解三個動作并嘗試在家中練習。
繼續(xù)關注膝蓋保護會,你的膝蓋健康便得到保障,我們會在每周一、三、五出文章與大家分享健康資訊。
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健客價: ¥28.8千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術后色素沉著斑的治療。 復方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導致的攣縮;外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
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健客價: ¥1180康百力松果體素片:改善睡眠。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。
健客價: ¥2481.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
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健客價: ¥248用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥53慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥33改善慢性動脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價: ¥52單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥100FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥2051、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預防泌尿系統(tǒng)事件:降低發(fā)生急性尿潴留的危險性;降低需進行經(jīng)尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除術的危險性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關的癥狀,前列腺肥大患者適用于本品治療。
健客價: ¥521.適用于成人類風濕性關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥60改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價: ¥631、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價: ¥25保肝藥。具有改善肝功能、保護肝細胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價: ¥6本品適用于治療已有癥狀的良性前列腺增生癥(BPH): 1、改善癥狀。2、降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 3、降低需進行經(jīng)尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除術的危險性。
健客價: ¥6.5通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆⒛蛩氐?,穩(wěn)定腎功能,延緩透析時間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價: ¥53解毒活血,補氣益腎。用于腎虛濕熱瘀阻型慢性前列腺炎的治療,可改善尿頻,尿急,尿痛,腰膝酸軟,會陰脹痛,睪丸隱痛等癥狀。
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