臀大肌位于骨盆髂骨處，是身體最大的肌肉。作用主要是在站立、走路及跑步時(shí)，穩(wěn)定身體的位置及步伐。另外，當(dāng)我們?cè)诟淖冏藙?shì)的時(shí)候，例如：從坐下到起立、蹲下、跳躍等活動(dòng)時(shí)，也會(huì)需要臀大肌的收縮來(lái)完成這些動(dòng)作。
臀大肌無(wú)力可能造成的問(wèn)題
階段1步態(tài)體態(tài)改變：走路很拖、挺著肚子走路、骨盆后傾、骨盆旋轉(zhuǎn)
階段2疼痛發(fā)炎癥狀：腰部疼痛、腰椎椎間盤突出、腰椎退化、下交叉癥候群、臀部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)癥候群
階段3常見(jiàn)代償表現(xiàn)：駝背、上背疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、髕骨外翻髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)退化
側(cè)躺開(kāi)合
難易度：★／有感部位：臀部、側(cè)腰
1.側(cè)躺在地上，左側(cè)手肘彎曲90度撐住身體，右手自然垂放在左手旁，雙邊膝蓋彎曲約90度。
2.左腿位置不動(dòng)，右腿往上抬起，直到膝蓋朝向天花板的方向，停留約2秒，再將雙膝合并。單邊做10次后換邊，來(lái)回做3輪。
跪姿后踢
難易度：★★／有感部位：腹部、臀部、大腿
1.雙腿跪在地上，膝蓋與肩同寬，用手肘撐住身體。
2.左膝往后延伸拉直，盡量抬高。右膝維持不動(dòng)，停留約5秒，單邊做10次后換邊，來(lái)回做3輪。
TIPS：記得腹部要保持用力，腰部弧度不可太彎。
變化橋式
難易度：★★★／有感部位：腹部、臀部、腰部
1.仰躺在地上，雙膝彎曲，腳跟碰地，腳尖離地往天花板的方向翹起，雙手輕碰腳跟。
2.想像尾椎的角度向上卷起，腹部?jī)?nèi)收，臀部夾緊，整個(gè)骨盆應(yīng)有往內(nèi)收縮的感覺(jué)，手的位置維持不動(dòng)，停留約30秒后放松，來(lái)回做8～10次。
TIPS：要將意識(shí)集中在臀部和腹部，頸部可以放一個(gè)枕頭避免脖子的壓迫，雙手輕放兩側(cè)，不要出力。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥25補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟，神疲乏力，肢體困倦，怕冷，夜尿頻多，氣短作喘。
健客價(jià)： ￥59.9補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價(jià)： ￥49適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥19清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥34固精澀精。用于腎虛不固，遺精滑泄，神疲乏力，四肢酸軟，腰痛耳鳴。
健客價(jià)： ￥10.5補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥38
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