一開始感覺到關(guān)節(jié)處疼痛不適,除非是特別會忍痛的人,不然應(yīng)該還只是關(guān)節(jié)軟骨剛出現(xiàn)軟化、磨損的狀況,這個時候要趕快加強(qiáng)關(guān)節(jié)的保養(yǎng),減輕損傷,讓軟骨修復(fù)。保養(yǎng)關(guān)節(jié)并不難,只要從日常生活做起,最好在關(guān)節(jié)尚未出現(xiàn)狀況前就開始。
1、適度和緩的運(yùn)動習(xí)慣有助于強(qiáng)化軟骨,增加關(guān)節(jié)滑液流動的頻率。
快走是高齡者強(qiáng)化骨骼及關(guān)節(jié)最好的運(yùn)動之一,不要過于激烈或是太過疲勞的運(yùn)動,這種方式對關(guān)節(jié)的傷害反而更大。
2、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)處。
退化性關(guān)節(jié)炎通常發(fā)生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處,多按壓關(guān)節(jié)處,有助于活絡(luò)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)與神經(jīng)。
3、注意關(guān)節(jié)保暖。
高齡者的血液循環(huán)較差,關(guān)節(jié)處容易受寒酸軟,就算是夏天在冷氣房也要特別注意,必要時可配合按摩、熱敷,幫助關(guān)節(jié)處解乏。
4、控制飲食與體重。
過于肥胖的人,關(guān)節(jié)處承載的重量較重,也就更容易損傷,所以飲食少油、少糖,多纖維,少偏食,讓體重維持在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi),可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢,尤其是蹲跪姿勢,也要減少上下樓梯的次數(shù)。
6、挑選彈性較好的鞋子,幫助走路時吸震。
說完了這些注意事項(xiàng),再推薦大家一組鍛煉方式,每天進(jìn)行,就可以達(dá)到很好的預(yù)防強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)的作用。
股四頭肌訓(xùn)練。
我們在家閑著沒事坐著看電視的時候,或者在辦公室坐著的時候,就可以把腳往前伸直對抗地心引力,伸直久了會感受到大腿酸,那就是有訓(xùn)練到股四頭肌,右腿酸了就換左腿,一天練習(xí)個10分鐘。
股四頭肌深蹲訓(xùn)練
因?yàn)橥绞稚疃椎淖藙菪枰貏e的訓(xùn)練,否則容易傷到腰部或膝關(guān)節(jié),所以這邊我們建議前方手部一定要有個可以支撐的東西讓我們扶著,一方面可以維持平衡,再者手部可以分擔(dān)一些大腿的壓力。這個動作一天做一組,一組十次上下。
伸展抱膝運(yùn)動
這個動作,可以坐著或者躺著進(jìn)行。抱膝的時候,手扶助小腿或腳踝,然后往胸口抱。目的是為了讓膝蓋前側(cè)的筋路包含緊縮的皺壁可以放松,放松后,我們以后在彎曲膝關(guān)節(jié)的時候,前方對膝關(guān)節(jié)的正向力與摩擦力就會比較小了。抱膝運(yùn)動一天左右腳各抱10次。
伸展壓膝運(yùn)動
我們坐著的時候,前方可放個椅子或板凳,腳后跟放在上面,然后用手去壓膝蓋,把膝關(guān)節(jié)壓直,這個動作一天左右腳各十次。
補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述癥候者。
健客價: ¥13補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥749益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強(qiáng)健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥9.9祛風(fēng)止痛,舒筋活血,強(qiáng)壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價: ¥28滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于神經(jīng)衰弱,頭痛,頭暈,健忘失眠,耳鳴。
健客價: ¥13扶正固本,滋補(bǔ)強(qiáng)壯。用于各種腫瘤放、化療期、急慢性肝炎,白細(xì)胞低下及慢性病患者。
健客價: ¥17.9益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強(qiáng)健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥16滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無力,行步艱難。
健客價: ¥24固本培元,滋陰,補(bǔ)髓填精,強(qiáng)壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥59.9補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價: ¥72固本培元,滋陰,補(bǔ)髓填精,強(qiáng)壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥30滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9固本培元、滋陰壯陽,補(bǔ)髄填精,強(qiáng)壯筋骨,開心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥42益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強(qiáng)健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥28深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效
健客價: ¥72本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16健胃散寒,除痰,破痞瘤,養(yǎng)榮強(qiáng)壯。用于單一型培根病、胃痞瘤,胃潰瘍引起的消化不良,胃脘脹痛、胸?zé)?,泛酸。亦可用于功能性消化不良?/p> 健客價: ¥51
深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價: ¥72滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋陰補(bǔ)腎,強(qiáng)壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價: ¥316大補(bǔ)元?dú)?、滋補(bǔ)強(qiáng)壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥704