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天冷 跑步需注意五個小細節(jié)是什么

2018-12-04 來源:濟南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

冬天來了,天氣雖然比較寒冷,但也有愛健康的朋友們?nèi)匀粓猿诌\動,就拿跑步一族說吧,一早一晚在小區(qū)、運動場、健身館里“跑起來”的人不少。在寒冷的天氣堅持運動是值得稱贊的健康之舉,但有些健康的小細節(jié)需要愛跑步的你知道,一起來做以下的“健康跑”判斷題吧!

再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑”?

答案:×

反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會大大增強。

在這里要特別提示中老年朋友,在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行?;加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

著短袖、短褲顯示運動精神?

答案:×

反駁理由:我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,在寒冷的天氣里也著“短打”出門運動,“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運動感”并不值得提倡。專家表示,運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,因為冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

熱身運動必不可少

答案:√

支持理由:部分運動者給自己的運動標(biāo)出嚴(yán)格的時間,比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限,為了“不浪費時間”,進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結(jié)束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

邊跑步邊HIGH歌

答案:×

反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且初春空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。

不追求“更高、更快、更強”,運動要量力而行

答案:√

支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,在初春可適當(dāng)減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時間運動則熱情高漲,一下子就做高強度的大量的運動,這樣容易在鍛煉之后體力超支。在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,如何確定自己的運動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù)),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當(dāng)時的運動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說明運動量過大。

 

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