立冬以后，開始進(jìn)入一年中最寒冷的時節(jié)，骨骼也變得較為脆弱，特別是對本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來說，骨骼健康問題成為冬季“心頭病”，天寒地凍，尤為擔(dān)心的骨折問題隨時可能出現(xiàn)。那冬季該怎樣保護(hù)好骨骼呢?有哪些方式可以是“亡羊補牢”來應(yīng)對幾乎無法挽救的骨質(zhì)疏松問題呢?

不同年齡段不同的骨骼健康問題“備戰(zhàn)”

青少年階段就要開始儲備“骨本”

從兒童、青少年時期開始，注意多食用含鈣豐富的食品，如牛奶及乳制品、豆制品等。堅持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲備最充足的骨量。

中年期婦女注意防備“骨流失”

中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，這時人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查。長期預(yù)防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動，尤其是負(fù)重鍛煉、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒。

老年人須持續(xù)打防“骨折”戰(zhàn)

步入老年后，堅持適當(dāng)運動，加強防摔措施，避免跌倒，如改善視力、老年體弱患者使用助步器。老年人仍應(yīng)積極補充鈣和維生素D，在有足夠日照的室外多參與運動，有利于維生素D在體內(nèi)合成。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨量丟失并降低骨折風(fēng)險。已發(fā)生骨折的患者應(yīng)積極治療不容遲疑，因為再次骨折的風(fēng)險明顯增加，此時除對骨折的及時處理外，合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視。

打好骨骼健康防衛(wèi)戰(zhàn)的制勝策略

以攻為守，宜動不宜靜

患者可以選擇主動“出擊”，進(jìn)行長期循序漸進(jìn)的運動，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

居安思危，宜早不宜遲

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

多管齊下，宜眾不宜寡

補鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。但一味補鈣，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結(jié)合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關(guān)鍵。

不容忽視的戰(zhàn)略盲區(qū)

盲區(qū)一：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

許多老年人錯誤地認(rèn)為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松。其實不是這么回事。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在65～70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后骨質(zhì)就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

盲區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辯病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，盲目補鈣沒什么作用。

盲區(qū)三：鈣補得越多越好

許多老人誤認(rèn)為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高?？蓪?dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害老人健康。

不管是已患有骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是正處于骨骼成長發(fā)育期的青少年們都須意識到骨骼健康的維護(hù)是持久戰(zhàn)，不是憑簡單的補鈣就可以有效預(yù)防和治療的，在生活中要盡量避免自己走進(jìn)誤區(qū)，定期檢查，發(fā)現(xiàn)骨骼問題了，及時尋求正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，為自己鑄造一副健康堅固、活動自如的“骨架子”，為幸福生活作好保障。