關(guān)節(jié)疼痛主要是由于關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)病引起。關(guān)節(jié)疼痛牽涉范圍非常廣泛并且種類繁多,一起來看看跑步引起關(guān)節(jié)痛的原因有哪些!
跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式,對于場地和器械不像其他運動那么多,只要有時間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,這是什么原因?qū)е履兀?/p>
跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因
1、突然運動鍛煉導(dǎo)致
平時根本沒有運動,突然進(jìn)行強度比較大的跑步鍛煉,關(guān)節(jié)部位沒有一個適應(yīng)過程,一時承受不了過大的壓力,就會產(chǎn)生疼痛感。
2、熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開,不能適應(yīng)跑步狀態(tài),也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
3、運動強度過大
跑步時間過長或是強度過大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動量也相對增加,使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
4、姿勢不正確
跑步時的姿勢不正確也會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、肌肉力量不夠強
本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關(guān)節(jié)就會承受更多的負(fù)荷,時間一長超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍,就會產(chǎn)生疼痛。
6、鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關(guān)節(jié)的沖擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內(nèi)旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。
7、跑步場地不合適
跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的,很容易就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷,從而引起疼痛。
8、跑步后不做拉伸
在跑步結(jié)束后,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松,長期會使得肌肉彈性下降,出現(xiàn)肌肉勞損,也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89祛風(fēng)止痛,舒筋活絡(luò),用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
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健客價: ¥25鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
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健客價: ¥6用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、肌痛、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后引起的疼痛。
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健客價: ¥19.9祛風(fēng)濕,活血,鎮(zhèn)痛,消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛,坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
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健客價: ¥5.5?祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒痛增,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥29.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥31