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伸頭頸痛肌肉緊…低頭族該如何自救?

摘要:盡管絕大多數(shù)人的頸肩疼痛是此類姿勢(shì)及功能問題,但還是有一小部分患者存在頸椎結(jié)構(gòu)性疾病,尤其是疼痛特別劇烈或伴有神經(jīng)癥狀者。對(duì)自己的問題沒有把握,應(yīng)該首先咨詢脊柱醫(yī)生,幫助檢查何判斷

雖說夏醫(yī)生是一名脊柱外科醫(yī)生,但一樣為頸痛所困擾。由于離不開手機(jī)和電腦,平日里也不太注意姿勢(shì),久而久之形成了一種常見姿勢(shì)問題——

頭前引

頭前引又名“頭前伸”、“頭前推”,是不少“低頭族”們的通病。不僅樣子不好看,還時(shí)常伴隨頸肩疼痛、肌肉緊張。

怎么才能知道自己是否也有同樣問題呢?教您一個(gè)有一個(gè)簡單的方法:只要從側(cè)面看一下,以耳垂為起點(diǎn)作一根垂線,如果垂線在肩膀前方就屬于頭前引了。

也可以長按左側(cè)二維碼看看夏醫(yī)生自己是如何被頸痛搞慘的

您可能有這樣的經(jīng)驗(yàn),休息、按摩,甚至吃點(diǎn)止痛藥,都可以讓頸肩痛得以暫時(shí)緩解,但過不了多久,老問題還是會(huì)卷土重來。原因在于以上所述都是被動(dòng)治療方法,靠人不如靠己,主動(dòng)糾正姿態(tài)“自救”才是王道。于是夏醫(yī)生向康復(fù)理療師求教,學(xué)了兩招,幫幫自己,也幫一幫與我同病相憐的朋友們。

視頻里介紹的頭前引糾正動(dòng)作比較簡單,但有兩個(gè)要點(diǎn)需要注意:

無論是筋膜球還是彈力帶,都應(yīng)放在頭頸交界處枕骨下方,而不是頸椎后側(cè)

用力的方向是向上+向后,需要收住下巴,視線朝前下方,而不是抬頭

這些訓(xùn)練方法需要用到一些常見的簡單器械,可以10次為一組,每天抽空練習(xí)一至兩組。感

除了自我訓(xùn)練,正確的坐姿是獲得成功的前提,想必大家都清楚,夏醫(yī)生不再贅述。

最后需要提醒的是:

1.盡管絕大多數(shù)人的頸肩疼痛是此類姿勢(shì)及功能問題,但還是有一小部分患者存在頸椎結(jié)構(gòu)性疾病,尤其是疼痛特別劇烈或伴有神經(jīng)癥狀者。對(duì)自己的問題沒有把握,應(yīng)該首先咨詢脊柱醫(yī)生,幫助檢查何判斷

2.人體從來都是一個(gè)整體,頸椎周圍癥狀和姿勢(shì)異常很可能是整體姿態(tài)異常的一部分,有時(shí)需要通過訓(xùn)練同時(shí)糾正多個(gè)問題

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