頸椎病是一種對我們身體危害較大的疾病，它影響著我們生活的方方面面。隨著生活節(jié)奏的逐漸加快，頸椎病已經(jīng)成為危害我們身體健康的一大重要殺手。

可是關(guān)于這個頸椎的治療其實很簡單，就是日常一些不太好的坐姿睡姿的習慣及時的改正，再加上簡單的日常鍛煉，疾病就會離你越來越遠！

你坐對了嗎？

正確坐姿，首先是上身坐直，雙肩向后張開的同時自然放松，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置于桌上。因為雙肩張開，頭部自然會向后，保證了頸椎的正常生理彎曲。在這種姿勢下，對頸椎來說，頭的重心正好落在支撐點第一頸椎上，頸部肌肉基本處于放松狀態(tài)，頸椎只承受頭的壓力，是負荷最低的狀態(tài)。同樣的道理，腰椎也處于坐位下負荷最低的狀態(tài)。

坐錯了之后……

隨著坐位時間延長，大多數(shù)人會逐漸彎腰駝背，身體重心逐漸前移。此時，如果頭部仍然保持直立坐位時和軀干的固定位置，就會變成低頭姿勢，而這顯然不可能保持，因為雙眼仍要保持直視前方的位置。因此，頸部后方的肌肉就必須收縮以達到抬頭的目的。而長時間肌肉收縮導(dǎo)致肌肉痙攣性疼痛，肌筋膜損傷，就表現(xiàn)為我們在計算機前久坐出現(xiàn)的頸背酸痛。另外，頸后部肌肉收縮使頸椎所受壓力成倍增加，使頸椎間盤和椎體結(jié)構(gòu)加速退化，最終導(dǎo)致各種類型的頸椎病。

坐有坐樣

明白了損傷機制，自然也就知道預(yù)防和治療原理了：維持正常姿勢盡量降低負荷；加強軀干和頸椎本體感覺使自己隨時可以感受到姿勢變化；強化肌肉控制力，既更有力量以耐受負荷也需學會放松以避免痙攣。

保持正確坐姿從座椅開始：座高的標準是雙足置于地面保證膝關(guān)節(jié)呈90°（準確的測量是地面到腓骨小頭的長度）；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微后伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視15°；雙肩向后張開且放松使上臂自然下垂；桌面（加上鍵盤）或者扶手的高度與前臂下面等高；使用鼠標的手腕保持水平不可背屈。

睡錯之后呢？

1、俯臥位

由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學的睡姿，必須糾正。

2、側(cè)臥位

右側(cè)臥位睡姿

心臟位于左邊，確實給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

左側(cè)臥位睡姿雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

在選擇側(cè)臥位時，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位，會使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。

所以，對于頸椎病的患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康。

正確睡姿張這樣

仰臥位

仰睡能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。那什么樣的仰臥位睡姿是標準的呢?

仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。

再加上日常鍛煉

1、縮頸

頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

2、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

3、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

4、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

5、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

6、聳肩

上下聳肩、向前然后向后，重復(fù)10次。

7、轉(zhuǎn)動頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

8、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導(dǎo)致腰部、頸部受力不均以至于壓迫了周邊的神經(jīng)根，并且骨骼內(nèi)部產(chǎn)生了一定的炎癥。這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內(nèi)部炎癥才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病，否則以上的鍛煉效果就微乎其微。提醒患者要選擇國家認可、具有權(quán)威性的膏貼使用。

頸椎病日常注意事項

1、注意保持頸部保暖，避免受涼，寒冷刺激會加重病情，保持心情舒暢，避兔情緒波動。

2、預(yù)防各種誘因的發(fā)生，尤其是慢性勞損和不良姿勢。

3、睡眠時注意枕頭的高低及位置，平臥休息時枕頭不可過高，側(cè)位時枕頭可與肩同等高度，避免頭偏向一側(cè)。

4、咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，保持口腔清潔，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。