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關(guān)愛(ài)母親 要怎么樣防止骨質(zhì)疏松?

2018-10-19 來(lái)源:頸椎病康復(fù)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:絕經(jīng)后婦女、65歲以上老年人、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、有骨質(zhì)疏松癥家族史的人群;飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人群;有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人群;以及有吸煙酗酒,飲用過(guò)量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人群。

隨著世界人口老齡化,骨質(zhì)疏松越來(lái)越受到人們重視,是嚴(yán)重危害老年人身心健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病,其發(fā)病率日益提高,僅次于心腦血管疾病,給社會(huì)帶來(lái)極大經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松主要臨床表現(xiàn)

1.骨痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松最常見(jiàn)的癥狀,以腰背痛多見(jiàn)。

2.體型改變

隨著年齡增長(zhǎng),骨質(zhì)疏松加重,腰背彎曲。

3.骨折

沒(méi)有明顯暴力外傷的情況下發(fā)生骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果。

高危人群

絕經(jīng)后婦女、65歲以上老年人、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、有骨質(zhì)疏松癥家族史的人群;飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人群;有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人群;以及有吸煙酗酒,飲用過(guò)量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人群。

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療

1.改變不良的生活方式

(1)戒煙

(2)少飲酒

(3)少喝咖啡和碳酸飲料

(4)避免久坐

2.運(yùn)動(dòng)干預(yù)

運(yùn)動(dòng)有利于

(1)獲得高的骨峰值

(2)利于維持骨量和骨強(qiáng)度

(3)增加肌肉強(qiáng)度

(4)增加反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性,防止跌傷

3.營(yíng)養(yǎng)干預(yù)

(1)均衡膳食,能量適宜,避免肥胖和低體重

(2)蛋白質(zhì):1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平

(3)老年人每日需要鈣1000~1500mg,飲食攝入不足時(shí)應(yīng)補(bǔ)充鈣

(4)維生素D每天推薦需求量為400~800U

(5)適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)鈣的吸收能力

(6)戒煙、限酒

(7)低鹽飲食

含鈣高的食物舉例:牛奶、酸奶等乳制品,連骨帶皮食用的小魚(yú)小蝦,豆類(lèi)及豆制品,深綠色蔬菜,堅(jiān)果類(lèi)等。

富含維生素D的食物舉例:如沙丁魚(yú)、鱖魚(yú)、青魚(yú)、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚(yú)肝油,但需注意不能過(guò)量攝入。

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