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保健必備 腰椎間盤突出自我鍛煉的好方法

2018-09-18 來(lái)源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃,從而松解神經(jīng)根的粘連,創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。

椎間盤突出癥的鍛煉方法,腰椎間盤突出癥雖然是困擾很多人的一種常見(jiàn)病,但通過(guò)簡(jiǎn)單的自我鍛煉和自我治療,對(duì)康復(fù)也是非常有效的方法。

一:拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。

方法二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。

方法三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走

按摩法:

按摩法非常簡(jiǎn)單,腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放松后,涂上活絡(luò)酒,每日2次,對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠,晚上睡覺(jué)時(shí),患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進(jìn)展逐漸加高,以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法:

反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃,從而松解神經(jīng)根的粘連,創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下:

第1步:醫(yī)生與患者背靠背站立,屈肘,二人雙肘互相勾緊,醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì),然后醫(yī)生稍向前彎腰,將患者反背起來(lái),以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

第2步:在前一步的基礎(chǔ)上,醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度,并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30~40次

第3步:在第2步的基礎(chǔ)上,患者腰部已得到一定的牽引,醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng),使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng),如此重復(fù)20~30次。

在整個(gè)反背治療中,患者若疲勞,可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效,防止復(fù)發(fā),反背療法后,患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動(dòng),在臥床休息期間可逐漸開始進(jìn)行腰背肌鍛煉。

 

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