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骨科專家自己是如何保護(hù)腰椎的

摘要:對腰椎來說,坐著比站著時受到的壓迫更大。如果坐姿不正確,腰部沒有足夠的支持,上身的重量會全部集中在腰椎。腰椎長時間保持不良姿勢,腰椎健康的弧度將被改變,腰椎變直,甚至反弓。

椎間盤突出,在骨科是一種最普遍、最常見的疾病。凡是脊椎不舒服到醫(yī)院骨科來看的人,有30%是腰椎間盤突出癥。

從門診病例看,腰椎間盤突出癥發(fā)生于所有人群?,F(xiàn)在,病區(qū)里還住著一位需要微創(chuàng)手術(shù)治療腰椎間盤突出癥的女大學(xué)生——她今年才21歲。

鄭琦從醫(yī)20多年,是一名60后。經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐,他總結(jié)出了一套自己保養(yǎng)腰椎的方法。

骨科專家

腰椎保養(yǎng)之道

1睡棕繃床墊

大多數(shù)人家里的床墊都是席夢思。對保護(hù)腰椎來說,這樣的床太軟了。睡太硬或太軟的床墊都不利于腰部,應(yīng)選擇垂直變形小的較硬床墊。我自己睡的就是棕繃床墊。

2睡覺時墊個枕頭

喜歡仰臥、屈膝睡的人,在膝蓋下墊個枕頭,可以減少腰部壓力。喜歡側(cè)睡的人,大腿間夾個枕頭,可以減少腰椎神經(jīng)牽拉。

3起床時起身要慢

腰椎本身就不好的人,起床時要慢,雙手撐起上半身之后,再慢慢坐直。

4絕對不半躺在床上玩手機(jī)或iPad

半躺在床上玩手機(jī)、iPad,往往是后背靠到枕頭,而后腰凌空著。這讓腰椎處于折角的狀態(tài)。這種沒有支撐的狀態(tài)保持久了后,連接腰椎的椎間盤很容易膨出。

5坐椅子坐滿整個屁股

對腰椎來說,坐著比站著時受到的壓迫更大。如果坐姿不正確,腰部沒有足夠的支持,上身的重量會全部集中在腰椎。腰椎長時間保持不良姿勢,腰椎健康的弧度將被改變,腰椎變直,甚至反弓。

坐椅子坐滿整個屁股時,頸椎與腰椎能保持在一條直線上,受到的壓力最小。如果只坐椅子邊沿,就會導(dǎo)致重心前移,加重脊柱負(fù)擔(dān)。

6腰后放一個靠墊

好的靠墊,應(yīng)該是中間突出,要有一定的硬度。目前市面上的靠墊都太軟了,起不到好的支撐作用。我自己做了一個蕎麥靠墊,有時也用成卷的浴巾墊在腰后,保護(hù)腰部。

7抬高電腦顯示器

長期在電腦前工作的人,可以適度抬高電腦顯示器,這樣就不會“伏案”工作了。

8干重活時謹(jǐn)記護(hù)腰

男人在家里搬重物是常有的事,這時,盡可能不要往高處搬放,盡量取與肩平行的物體。搬地上重物時,應(yīng)單膝著地,使上半身直立,再起身。此外,干活時盡量減少彎腰次數(shù)。長時間彎腰后,也不要一下子直起身,防止閃腰。

9工作間隙多抬抬頭

每工作40至50分鐘,多抬抬頭動一動,頭盡量往后仰,有舒緩肌肉壓力、減輕肌肉酸痛癥狀的作用。

專家建議:腰椎間盤突出癥保守治療以3個月為宜

有些人得了腰椎間盤突出癥后,吃了藥又很容易復(fù)發(fā),不得不忍受麻麻痛痛的感覺。得了腰椎間盤突出癥后怎么治療?

確診為腰椎間盤突出癥的患者,可先選擇保守治療,以臥床休息、中西醫(yī)結(jié)合藥物治療、理療、推拿、按摩、小針刀療法、營養(yǎng)神經(jīng)及對癥止痛為主。

如果是急性發(fā)作期,病人要絕對臥床,連大小便都要在床上用便盆。

如果病人保守治療三個月后,病情仍然沒有好轉(zhuǎn),那么說明保守治療效果不好,這時建議選擇微創(chuàng)治療或手術(shù)治療,比如椎間孔鏡下的椎間盤摘除術(shù)等。

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