日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > "手機(jī)脖"已成全球性疾病 專家教你這樣做

"手機(jī)脖"已成全球性疾病 專家教你這樣做

2018-09-12 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎的退變。

醫(yī)生:不合理用手機(jī)或致殘!

 
當(dāng)今中國(guó),手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害,已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。
 
醫(yī)院專家表示:頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì),天然的活動(dòng)范圍很大,因此,頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。
 
長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎的退變。
 
頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí),頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢(shì),處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長(zhǎng),不超過(guò)20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時(shí)間較長(zhǎng),肌肉出現(xiàn)疲勞,無(wú)力維持低頭姿勢(shì),就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì),時(shí)間再長(zhǎng),頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。
 
支招:如何正確使用電子設(shè)備
 
杜絕或減少使用手機(jī)和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對(duì)頸部的傷害呢?聽聽醫(yī)生怎么說(shuō)~
 
1、看手機(jī)時(shí),高抬手持手機(jī),手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。
 
2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);經(jīng)常變換姿勢(shì)。
 
3、手機(jī)不宜過(guò)大、過(guò)重;善于借助器械支持手機(jī),減少負(fù)荷,學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。
 
鍛煉:頸部放松8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

1、縮頸
 
拉正頭部,背部挺直保持下頜與眼為一平面
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次。
 
2、上斜方肌伸展
 
輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭,同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次。
 
3、上頸曲伸
 
通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸85
 
盡力使頸伸長(zhǎng)
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次。
 
4、曲頸
 
頭向前彎曲,再回到開始位置
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次
 
5、伸展頸部
 
頭部向后彎曲,然后回到開始部位
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次。
 
6、聳肩
 
上下聳肩、向前然后向后
 
重復(fù)10次。
 
7、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
 
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次。
 
8、牽拉頸部
 
在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉
 
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜
 
維持3秒鐘,重復(fù)10次。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房