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養(yǎng)腰=養(yǎng)命!這份護(hù)腰秘籍你一定要看

2018-09-11 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做仰臥起坐不會(huì)緩解腰部酸痛,因?yàn)榫米鴤f的是腰背部的肌肉容易受損,而仰臥起坐鍛煉的是腹肌,比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。

 無論什么疾病,都要重視預(yù)防,腰也是如此!

 
很多人,總是腰出現(xiàn)問題后才去重視,才去養(yǎng)護(hù)它,其實(shí),在日常生活中稍加注意就能保持腰部健康。有這么簡(jiǎn)單嗎?來看!

1、睡,床要稍微硬一點(diǎn)
 
睡覺時(shí),脊柱位呈放松狀態(tài),如果床太軟,脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài),肌肉受到牽拉,會(huì)出現(xiàn)勞損,時(shí)間長(zhǎng)了腰椎退變就會(huì)加快,引起腰部癥狀,厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬,可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。
 
注意:胖的人需要更硬一點(diǎn)的床墊。
 
2、坐,保持三個(gè)90度
 
腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。這種情況下,腰椎保持直立狀態(tài),腰椎間盤受力平衡,會(huì)輕松一些。
 
特別提醒:久坐之人,每隔1小時(shí)要站起來走動(dòng)走動(dòng),伸伸腰動(dòng)動(dòng)脖子。
 
3、搬,蹲下搬
 
搬東西用腿力,而不是用腰力。如果彎腰過度,腰肌牽拉得比較厲害,容易受傷;評(píng)估自己的體力,不要搬太重的。
 
4、墊,軟硬高低要合適
 
很多人會(huì)在椅子上放個(gè)背墊,這是個(gè)好習(xí)慣,可以減少椎間盤內(nèi)壓,給予腰部支撐。
 
注意:有些人靠墊太大,或是位置放太高,會(huì)跑到更高的胸椎位置,這反而會(huì)讓你處于含胸彎腰狀,椎間盤內(nèi)壓會(huì)增加。
 
5、早晚,兩個(gè)動(dòng)作
 
每天早上醒來,練一練“彎弓”(平躺,腳屈起,把腰頂起)及“小燕飛”(人趴下,抬頭挺胸蹺腿),晚上睡前再練一練。經(jīng)常練,腰肌比較強(qiáng)壯,腰椎出現(xiàn)問題的可能性就小。
 
6、腰疼,別瞎按
 
腰痛難忍,很多人會(huì)選擇去按摩,對(duì)于這個(gè)方法要特別注意。一些不正規(guī)的養(yǎng)生護(hù)理館,或者一些未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練、手法不過關(guān)的護(hù)理按摩師,采用的暴力推、旋腰部會(huì)加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊,不舒服,可以做按摩、熱敷,但一定一定要去正規(guī)醫(yī)院。
 
仰臥起坐能緩解腰部酸痛嗎?
 
做仰臥起坐不會(huì)緩解腰部酸痛,因?yàn)榫米鴤f的是腰背部的肌肉容易受損,而仰臥起坐鍛煉的是腹肌,比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。
 
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