一、正確的姿勢是怎樣的？

抬頭、挺胸、翹屁股

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姿勢比你想象中更重要

影響人精神面貌和氣質(zhì)的除了顏值，還有姿勢。不管你現(xiàn)在是小鮮肉還是老司機，長得再美，含胸駝背也會減掉很多分。

2

如何自測體態(tài)是否標準？

骨盆后傾、彎腰弓背、八字腳等，都是肌肉失衡的后果，我們那些不正確的姿勢讓我們的脊柱、肩膀、臀部、膝蓋都付出了代價。

標準的體態(tài)應(yīng)該是，如圖……

側(cè)面觀耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上，后面觀頭背臀在同一平面，雙肩后縮自然下沉，下顎微收，脊柱保持自然生理彎曲。在這種狀態(tài)下，脊柱受到的壓力最小，也最健康。

PS：如何評估自己的姿勢？

照兩張全身照，一張是正面的，一張是側(cè)面的。放松你的肌肉，站直，雙腳分開。然后，參閱以下準則來診斷你的姿勢問題。

1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的頭太靠前了。

2、如果能看見你的肩胛骨，這意味著你的背部太圓了，有些駝背。

3、如果你臀部向前傾斜，會出現(xiàn)腹部鼓起，并且脊柱明顯呈拱形，這就是骨盆傾斜。

4、看看自己的肩膀，兩邊應(yīng)該一樣高。

5、檢查下你兩邊的膝蓋骨，他們是否向內(nèi)傾斜，或當你兩腿伸直的時候，是否會導致你兩邊的膝蓋互相碰觸。

二、5個姿勢毀了你的健康

有提供矯正方法啊哈哈哈哈

所有的問題都是肌肉失衡的結(jié)果

不但影響健康，還十分影響美觀

很多人都是因為工作型態(tài)與日常生活習慣的關(guān)系，使得身體長期處在一個不良的姿勢之下，并造成了身體肌肉不平衡的狀態(tài)。

最糟心的是，當脊柱的形狀發(fā)生變化，移位及半脫位的現(xiàn)象將導致脊柱周圍神經(jīng)受壓，這些受壓神經(jīng)會引起脖子、背部，甚至是身體相關(guān)位置的疼痛。

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駝背

駝背可以說是生活中最常見的體態(tài)問題，聽說很多大胸妹子在讀書的時候會因為不好意思而含著胸，最后就導致了駝背。小編只想說，胸大無罪，含胸有罪。

駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：

①肩胛問題

伏案工作者最容易導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。

PS：因為胸鎖關(guān)節(jié)是不穩(wěn)定的，因此身體會聚集心小肌來穩(wěn)定關(guān)節(jié)，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會出來支撐肩膀。

②胸椎、腰椎問題

不良坐姿導致胸椎和腰椎出現(xiàn)曲度增加或減小，從而引起駝背。

解決方法：

①臉朝下躺在地上，雙手向后擊掌。

②不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩只手。

③保持五秒，這是一節(jié)，做兩到三組每天，每組12節(jié)。

小編畫的形象嗎？

PS：強直性脊柱炎患者長期得不到好的治療可能會出現(xiàn)駝背。

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頭和脖子往前傾

一般是姿勢不良引起脖子前傾，并且脖子后的肌肉僵硬。

解決方法：

①坐直，直視前方下巴往里收，呈雙下巴樣

②并往后伸展脖子

③每次做五個，一天做十次。要注意不要用力過猛，否者會有閃到脊椎的風險。

兩組

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骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。

解決方法：

①左膝跪地，同時右腳膝關(guān)節(jié)彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊，并大聲說，報告大王，微臣有事起奏……

②右手放在膝蓋上并向前按壓右腳，左側(cè)收緊臀部肌肉直到你感覺髖關(guān)節(jié)有伸展。

③保持30秒，這是一個重復的動作，每邊做三組。

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高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱發(fā)育異常，脊柱側(cè)彎等，表現(xiàn)形式之一就是高低肩。后天因素導致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。

解決方法：

①手放在臀部后直立坐著，手掌向下?lián)卧谧簧?，手臂保持直立?/p>

②不要移動手臂，軀干向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然后會感覺好爽。

③保持5秒，每天做兩到三組，每組12次。

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八字腳

引起這個問題的因素也很多，骨骼發(fā)育有一定的遺傳因素影響。

先天性的軟骨發(fā)育不全，后天缺鈣引起的佝僂病導致的膝內(nèi)翻、外翻，兒童學步時的損傷，或后天勞損積累比如練習跳舞時的軟骨損傷等也會影響。

解決方法：

①保持俯臥撐姿勢將腳放在一個抗力球上。

②保持背部不下垂，彎曲膝蓋，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動，然后再恢復最開始的姿勢，這是一節(jié)。

③每天做2到3組，每組6到12節(jié)。

小編介紹的只是一部分而已，大家要根據(jù)自身問題找到更加適合自己的解決方法，如果有小孩的話，一定要注意形體這方面問題，你家娃長大后會灰常感謝你的。