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骨質增生患者的鍛煉方法

2015-01-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手叉腰站立,左腿伸直盡量向前抬起,然后換右腿,兩側交替進行,重復20次,接著兩腿盡量分開站立,左膝關節(jié)彎曲,使身體呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸,然后直立換右側,兩側交替進行,重復20次。

  得了骨質增生,第一時間要做的時間就是配合醫(yī)生積極醫(yī)治,并在接受系統(tǒng)治療的同時,進行適當?shù)捏w育鍛煉。骨質增生患者在鍛煉的時候,一定要遵循適度科學的原則,不要過度鍛煉,導致身體勞累,反而對病情不利。下面給大家介紹一些骨質增生患者的鍛煉方法:

  一、站立體位

  雙手叉腰站立,左腿伸直盡量向前抬起,然后換右腿,兩側交替進行,重復20次,接著兩腿盡量分開站立,左膝關節(jié)彎曲,使身體呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸,然后直立換右側,兩側交替進行,重復20次。

  二、坐位體操

  坐于床沿或者椅子上,雙腿垂地,足跟著地,足尖蹺起,雙手沿身體前面緩緩下移,直到背部感覺到緊張為止,停留數(shù)秒,恢復坐姿,然后重復鍛煉,開始時雙手可能僅能達到小腿部,早晚堅持鍛煉,雙手能達到足背和足尖。

  三、臥位體操

  仰臥體操:以頭、雙肘及雙足為著力點,用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉,依照循序漸進原則,鍛煉一段時間以后可以以頭和雙足為著力點,用力將軀干和大腿離開床面,而后以雙手、雙足為著力點支撐,用力將頭、胸、大腿離開床面。

  俯臥體操:兩下肢交替做后伸上舉動作,而后兩上肢盡力向后伸,兩下肢及胸部同時離床,做背伸運動,持續(xù)數(shù)秒后,臥位休息,然后同法重復繼續(xù)鍛煉。鍛煉強度和時間應根據(jù)自身的情況而定,不可強求也不能過于心急。鍛煉需適度避免劇烈運動

  骨科專家稱,劇烈運動和過度勞累等,反而會誘發(fā)骨質增生。長期的劇烈運動會使關節(jié)面受力加大,磨損加劇,使骨骼以及周圍軟組織過度地受力、牽拉,造成局部軟組織損傷和骨髂受力不均勻,導致加重骨質增生癥狀。所以,骨質增生患者在康復中,運動要適當,切不可急于求成而過激運動。

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