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O型腿不能游蛙泳?游泳竟有這么多講究

2018-09-04 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能把上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運(yùn)動(dòng)??梢杂行Т龠M(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。

 長(zhǎng)期的伏案工作以及手機(jī)功能的不斷升級(jí),頸部不適、腰背痛的人越來(lái)越多。再加上日常生活的軟沙發(fā)、軟墊床、活動(dòng)減少等使人們脊柱容易發(fā)生生理退變。

 
醫(yī)院專家表示:夏日里針對(duì)關(guān)節(jié)退行性病變最好的運(yùn)動(dòng)便是游泳。但你知道游泳不適合哪些人嗎?游泳時(shí)注意些什么嗎?
 
常游泳,能防治各種脊椎病
 
專家表示,游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能把上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運(yùn)動(dòng)。可以有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
 
由于在水環(huán)境中,沒(méi)有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作,所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對(duì)一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。
 
經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。同時(shí)也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。
 
脊柱痛,您適合游哪種泳式?

O形腿不適合蛙泳
 
蛙泳的腿部動(dòng)作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,同時(shí)還會(huì)加重O形腿的畸形。膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時(shí)盡量避免蛙泳??梢赃x擇自由游、仰泳等泳式。
 
椎間盤(pán)突出不宜蝶泳
 
蝶泳的身體動(dòng)作幅度比較大,長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過(guò)度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥?;加醒韧椿蛘哐甸g盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳,更適合用蛙泳和自由泳。
 
頸椎病適合仰泳、蛙泳
 
由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì),頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)。但仰泳可能帶來(lái)游泳肩、游泳踝等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
 
此外,蛙泳也非常適合頸椎病人群,因?yàn)橥苡具M(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行,吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求。
 
游泳時(shí),需要注意什么?
 
最后提醒:游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗疁赝ǔ1润w溫低,易導(dǎo)致身體不適感;游泳不建議游得太久,一般不應(yīng)超過(guò)1.5-2小時(shí);游泳后,應(yīng)立即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢,擤出鼻腔分泌物等。
 
游泳應(yīng)在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)榭崭褂斡?,?huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外;飽腹游泳,會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),容易引起胃腸道疾病。此外,更別在劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。
 
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