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如何保養(yǎng)你的膝關(guān)節(jié) 有哪些功能鍛煉?

2018-09-04 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伏案工作者要注意保持正確的姿勢(shì),避免久行、久蹲、久立,提重物時(shí)避免用力過(guò)猛,防止因跌倒等原因?qū)οリP(guān)節(jié)造成意外損害。

如何保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)?

 
1、一般性保養(yǎng)
 
1、注意保護(hù)膝蓋,不要受涼,受潮,受外傷。
 
2、重視減肥:肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。
 
3、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。
 
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)膝頭與腳頭的方向盡量保持一致。
 
5、屈膝動(dòng)作盡量保持膝蓋的垂線不超過(guò)腳尖。
 
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)后一定要彈腿放松。
 
7、膝蓋疼痛時(shí)可使用中藥外擦
 
控制飲食結(jié)構(gòu)(酸堿平衡)
 
骨關(guān)節(jié)炎患者:富含黃酮類(lèi)的水果,如櫻桃、黑莓、桑葚等深色的漿果或者有核水果;
 
更年期后的女性:宜多食富含植物性雌激素的食物,如茴香、芹菜、大豆、堅(jiān)果、蘋(píng)果和全谷物;
 
老年骨關(guān)節(jié)炎患者伴有骨質(zhì)疏松者:宜食富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、魚(yú)蝦、豆制品等。

2、功能鍛煉
 
1、交替抬腿
 
①坐在椅子上,挺胸,抬頭
 
②交替抬腿至與地面平行,保持5S
 
2、幻椅
 
①腰部挺直站立,雙手合十
 
②屈膝,身體慢慢放低
 
3、運(yùn)動(dòng)
 
慢跑騎自行車(chē)步行
 
3重視細(xì)節(jié)
 
伏案工作者要注意保持正確的姿勢(shì),避免久行、久蹲、久立,提重物時(shí)避免用力過(guò)猛,防止因跌倒等原因?qū)οリP(guān)節(jié)造成意外損害。
 
老年人要注意:不爬高樓,爬樓時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力要超過(guò)自身重量的三倍以上。
 
登山時(shí)保護(hù)膝蓋建議:
 
1、重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過(guò)去。要保持有一只腳始終支撐在地面上。
 
2、減少負(fù)重
 
3、登山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
 
4、使用護(hù)膝和登山杖
 
5、不要追求速度
 
6、穿適合登山的鞋
 

 

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