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如何保養(yǎng)你的膝關節(jié) 有哪些功能鍛煉?

2018-09-04 來源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:伏案工作者要注意保持正確的姿勢,避免久行、久蹲、久立,提重物時避免用力過猛,防止因跌倒等原因對膝關節(jié)造成意外損害。

如何保養(yǎng)自己的膝關節(jié)?

 
1、一般性保養(yǎng)
 
1、注意保護膝蓋,不要受涼,受潮,受外傷。
 
2、重視減肥:肥胖是損害關節(jié)的一大殺手。
 
3、運動前要充分熱身。
 
4、運動時膝頭與腳頭的方向盡量保持一致。
 
5、屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖。
 
6、運動鍛煉過后一定要彈腿放松。
 
7、膝蓋疼痛時可使用中藥外擦
 
控制飲食結構(酸堿平衡)
 
骨關節(jié)炎患者:富含黃酮類的水果,如櫻桃、黑莓、桑葚等深色的漿果或者有核水果;
 
更年期后的女性:宜多食富含植物性雌激素的食物,如茴香、芹菜、大豆、堅果、蘋果和全谷物;
 
老年骨關節(jié)炎患者伴有骨質疏松者:宜食富含鈣質的食物,如牛奶、魚蝦、豆制品等。

2、功能鍛煉
 
1、交替抬腿
 
①坐在椅子上,挺胸,抬頭
 
②交替抬腿至與地面平行,保持5S
 
2、幻椅
 
①腰部挺直站立,雙手合十
 
②屈膝,身體慢慢放低
 
3、運動
 
慢跑騎自行車步行
 
3重視細節(jié)
 
伏案工作者要注意保持正確的姿勢,避免久行、久蹲、久立,提重物時避免用力過猛,防止因跌倒等原因對膝關節(jié)造成意外損害。
 
老年人要注意:不爬高樓,爬樓時膝關節(jié)承受的壓力要超過自身重量的三倍以上。
 
登山時保護膝蓋建議:
 
1、重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去。要保持有一只腳始終支撐在地面上。
 
2、減少負重
 
3、登山之前要做好充分的準備活動
 
4、使用護膝和登山杖
 
5、不要追求速度
 
6、穿適合登山的鞋
 

 

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