長時間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴(yán)重，也有人說，在中國叫"微信脖"或"手機(jī)脖"更合適。
1“短信脖”對身體損害很大！
據(jù)報道，歐洲脊柱協(xié)會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
“如果長時間保持這一姿勢，那么就會出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“短信脖”，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。”
歐洲脊柱協(xié)會相關(guān)專家強(qiáng)調(diào)：“要密切關(guān)注這種前傾動作帶來的影響，因為已經(jīng)開始影響年輕一代。”
2不合理用手機(jī)？或?qū)е職埣玻?/strong>
歐洲的這項警示，也道出了中國醫(yī)生心中的憂慮。
“當(dāng)今中國，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。”
頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和
韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。
“我們在頸椎病動物實驗中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個月內(nèi)就會出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。”
頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現(xiàn)酸痛。
“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。”
反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，后續(xù)更會產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀。
長久如此會有怎樣的癥狀和后果呢？宋滇文表示，根據(jù)程度不同，頸椎病人會相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。“這是最終會導(dǎo)致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕”。
3警惕！連兒童都有“短信脖”！
年輕化的趨勢使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。
“不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機(jī)使用過度，頸部同樣出現(xiàn)了問題。”
孫武權(quán)認(rèn)為，其實應(yīng)該從嬰幼兒時期就開始注意！
這完全不是聳人聽聞！
岳陽醫(yī)院
推拿科王成醫(yī)師曾留意接診過的病例：2013年8月至2013年10月間，其接收頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。
X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而手機(jī)等現(xiàn)代化數(shù)碼設(shè)備的沉迷是大部分兒童的通病。如不加以重視，可能發(fā)展成為其它各種類型的頸椎病，出現(xiàn)頭暈、惡心、上肢麻木無力、步態(tài)不穩(wěn)等各種癥狀。
4支招：如何正確使用電子設(shè)備
杜絕或減少使用手機(jī)和電腦，這顯然不那么容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？聽聽醫(yī)生怎么說～
1.看手機(jī)時，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
2.時間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢。
3.手機(jī)不宜過大、過重；善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
4.訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量：靜力性對抗訓(xùn)練，即用雙
手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。
需要提醒的是，老年人，特別是有
骨質(zhì)增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動頭部，以免導(dǎo)致病情加重。
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