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腰間盤(pán)突出注意了 日常堅(jiān)持?jǐn)[脫疼痛

2018-09-03 來(lái)源:澤謙堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:扭髖:站立扭髖兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng),同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜,左右功做100次。

現(xiàn)在的上班族工作壓力大,往往是吃過(guò)早餐,接一杯水,能坐到下午三四點(diǎn)鐘,才站起來(lái)休息一下,然后繼續(xù)奮戰(zhàn)直到下班。晚上再加班或者玩玩游戲,一天就這樣過(guò)去了。很多上班族就在不知不覺(jué)中患上了腰間盤(pán)突出。有啥也別有病,腰間盤(pán)突出的危害同樣很大很多,會(huì)給人們的生活造成極大的不便,為了告別腰突,那就快動(dòng)動(dòng)吧!

做什么運(yùn)動(dòng)緩解腰間盤(pán)突出疼痛?

1、扭髖:站立扭髖兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng),同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜,左右功做100次。

2、平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上沒(méi),而后用力將臀部抬起,離開(kāi)創(chuàng)面約10公分,這時(shí)你會(huì)趕到腰背肌在用力,堅(jiān)持3~5秒鐘放下,如此反復(fù)10下,以此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉,即做仰臥起坐,同樣的每次做10個(gè),每天3次。

4、交叉扭腰,兩腳分開(kāi)與肩痛寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一首在體側(cè),一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺動(dòng),然后右手在上,向左側(cè)后方擺,腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。

5、前彎后伸兩側(cè)分開(kāi)與肩同寬,腳尖向內(nèi),慢慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后在向后伸腰,向后伸到最大限度,反復(fù)做10次。

6、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉,小燕飛動(dòng)作或五點(diǎn)支撐動(dòng)作,每次動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒、10-20次/組,2-3組/天,鍛煉量因人而異,適應(yīng)后可逐步增加,要注意循序漸進(jìn),持之以恒。

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最后分享一方法——中藥熱敷

材料:當(dāng)歸、羌活、獨(dú)活、干姜、肉桂、川烏、草烏等。打粉裝包。將中藥包用醋濕潤(rùn)片刻,然后蒸熱熱敷在腰椎上,一天一次到兩次。注意熱敷包不要太濕。

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