腿抽筋了怎么辦？教你幾個(gè)小妙招

2018-08-31 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律，夏季的次數(shù)較多，冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對(duì)痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，

這種疼痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，

經(jīng)常晚上睡覺(jué)時(shí)小腿突然抽筋......

這到底是怎么回事呢?

據(jù)北京青年報(bào)報(bào)道，美國(guó)一家預(yù)防專(zhuān)業(yè)雜志的網(wǎng)站近日邀請(qǐng)了加拿大阿爾伯塔大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授斯科特·加里森博士，請(qǐng)他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。

一、沒(méi)能拉伸某些肌肉

美國(guó)洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為，現(xiàn)代生活方式是腿抽筋的罪魁禍?zhǔn)?。證據(jù)表明，久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)減少肌肉和肌腱的長(zhǎng)度和柔韌性，這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

二、夜間睡眠姿勢(shì)尷尬

有些專(zhuān)家觀察到，當(dāng)臉朝下躺在床上時(shí)，腳通常處于“腳底彎曲(也稱(chēng)跖屈)”的位置，這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們，縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，即使是腳的小范圍移動(dòng)也會(huì)引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢(shì)保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。

三、發(fā)生在換季的時(shí)候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見(jiàn)。雖然并不是每個(gè)人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問(wèn)題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測(cè)試顯示，從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會(huì)引發(fā)這種抽筋。

為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長(zhǎng)和修復(fù)在夏季可能會(huì)更活躍。身體通過(guò)接觸陽(yáng)光照射生成了更多的維生素D。

四、發(fā)生在身體脫水時(shí)

有證據(jù)顯示，脫水會(huì)引起夜間抽筋。德國(guó)法蘭克福大學(xué)體育科學(xué)教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn)，肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律，夏季的次數(shù)較多，冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對(duì)痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

五、鍛煉的時(shí)候非常艱苦

艱苦的訓(xùn)練長(zhǎng)期以來(lái)就與肌肉抽筋有關(guān)。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會(huì)導(dǎo)致局部肌肉纖維過(guò)度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓(xùn)練有素的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，也會(huì)發(fā)生這種情況。

六、身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對(duì)肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。

七、整天站著也不好

韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)的研究表明，每天花很多時(shí)間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的，當(dāng)你站立但不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。

八、服用某些藥物

服用利尿劑(如可樂(lè)定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長(zhǎng)效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)比較高。這些藥物可能對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

九、懷孕的時(shí)候

實(shí)際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關(guān)。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)的說(shuō)法，胎兒生長(zhǎng)對(duì)母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。

十、某些健康隱患

加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)住６渲幸恍┘膊”热缣悄虿『蜕窠?jīng)疾病，會(huì)擾亂甚至殺死神經(jīng)，這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

十一、上了年紀(jì)

隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的數(shù)量開(kāi)始減少。在這個(gè)年齡段，靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來(lái)越常見(jiàn)。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。

一招解決腿抽筋

當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

其他部位抽筋時(shí)，如腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;

手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可;

上臂抽筋時(shí)將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然后用力伸直手臂，如此重復(fù)多次;

手掌抽筋時(shí)用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

如何預(yù)防抽筋

1.驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2.堅(jiān)持鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

3.適當(dāng)補(bǔ)鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。