要說什么動(dòng)作最損傷身體?那就是,什么動(dòng)作也不做,坐著不動(dòng)。
國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!看到這個(gè)數(shù)據(jù),是不是頗感意外?
每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報(bào),坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放松,但久而久之,關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
久坐10大危害
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會(huì)深受其害,世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一。
1、久坐傷腦:致老年癡呆
坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。
2、久坐傷心:心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管:動(dòng)脈硬化
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
久坐不動(dòng),腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍,連續(xù)坐12小時(shí)以上,肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
4、久坐傷神:頭暈眼花
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,表現(xiàn)為體倦神疲,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5、久坐傷骨:頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢,不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良,還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺:影響心肺供血
久坐運(yùn)動(dòng)量小,肺部得不到有效鍛煉,會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。
7、久坐傷胰臟:糖尿病
細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí),胰臟反應(yīng)慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導(dǎo)致糖尿病,長期久坐,Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
8、久坐傷胃:食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
9、久坐傷腸:結(jié)腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。
10、久坐傷命:肺栓塞
美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果,一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險(xiǎn)更高。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。
6招避開久坐危害
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減,“人活著就必須要?jiǎng)?rdquo;?;饩米:?,其實(shí)就一個(gè)字:動(dòng)。
1、坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2、時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、電視播廣告時(shí)走幾步
就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當(dāng)然,更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。
4、踮腳尖
平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。踮腳時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
5、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
6、腳下墊枕頭
無心臟病群體,睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當(dāng)泡腳,促進(jìn)血液流動(dòng)。
復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià): ¥668適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥30配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥140慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥30肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥43疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥41用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥24配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥238對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
健客價(jià): ¥26.8本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥36.991.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥26配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥431.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥251、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥23慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙???/p> 健客價(jià): ¥88
本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3用于免疫功能損害患者對阿昔洛韋耐藥的單純皰疹病毒性皮膚、黏膜感染。
健客價(jià): ¥21適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥60適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥112能有效隔離風(fēng)沙、寒風(fēng)、干燥等外界對皮膚造成的傷害,防止皮膚干燥、開裂及凍瘡,經(jīng)常使用可令肌膚保持潤澤,光滑。
健客價(jià): ¥6-治療HIV陽性或免疫系統(tǒng)損害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -對血液系統(tǒng)腫瘤、骨髓移植患者和預(yù)期發(fā)生中性粒細(xì)胞減少癥(亦即<500細(xì)胞/μ1)的患者,可預(yù)防深部真菌感染的發(fā)生。 -對于伴有發(fā)熱的中性粒細(xì)胞減少癥患者,疑為系統(tǒng)性真菌病時(shí),可作為伊曲康唑注射液經(jīng)驗(yàn)治療的序慣療法。
健客價(jià): ¥688