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常做這幾個(gè)動(dòng)作 小心“腰間盤突出啊”

2018-08-20 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

1、蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù):★

危險(xiǎn)原因:蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士:平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,坐下時(shí)保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

2、長(zhǎng)期站立

危險(xiǎn)指數(shù):★

危險(xiǎn)原因:長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長(zhǎng)期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如,售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出

小貼士:工作時(shí)腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

3、“老婦人”坐姿

危險(xiǎn)指數(shù):★★

危險(xiǎn)原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

小貼士:坐著的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

4、睡姿不良

危險(xiǎn)指數(shù):★★

危險(xiǎn)原因:平躺時(shí),如果頸腰部無支撐,會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰部很難受的原因。

小貼士:睡覺時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

5、單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

危險(xiǎn)原因:手提重物會(huì)使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均,對(duì)椎間盤的危害很大。

小貼士:平時(shí)生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛。

6、跑步姿勢(shì)不對(duì)

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

危險(xiǎn)原因:跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,但不正常的跑步姿勢(shì),尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì)對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運(yùn)動(dòng),如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。

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