上了年紀(jì)的人，常常會有一種感覺，就是關(guān)節(jié)活動越來越不靈活，甚至還能聽到關(guān)節(jié)里傳出“咔拉咔拉”的響聲。很多人感嘆“年齡大了，不中用了……”

但關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種問題到底是什么原因？是關(guān)節(jié)長骨刺，還是關(guān)節(jié)磨損了？應(yīng)該如何治療？如何避免病情加重？

一、膝蓋僵硬，關(guān)節(jié)“咔咔”響，可能是關(guān)節(jié)軟骨磨破了！

很多人都聽說過關(guān)節(jié)軟骨，但關(guān)節(jié)軟骨有啥作用，損傷了會有什么危害卻不是很清楚。

其實(shí)，關(guān)節(jié)軟骨就是人體骨骼的一層保護(hù)膜，人的關(guān)節(jié)軟骨和我們吃過的動物的關(guān)節(jié)軟骨在本質(zhì)上沒有什么區(qū)別，都有以下幾個特點(diǎn)：

1.關(guān)節(jié)軟骨非常光滑；

2.長在骨頭的關(guān)節(jié)面端，是構(gòu)成關(guān)節(jié)的重要部分；

3.表面富有彈性；

二、關(guān)節(jié)軟骨對于人體有哪些好處?

01

減少骨頭的磨損、讓關(guān)節(jié)運(yùn)動更靈活：

正是因?yàn)橛辛诉@種非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨的存在，所以關(guān)節(jié)活動起來也就非常靈活，骨與骨之間的摩擦力也更小，延長了關(guān)節(jié)的使用壽命。

02

緩沖沖擊力：

人經(jīng)常要做跳躍的活動，而富有彈性的關(guān)節(jié)軟骨可以減輕人跳躍時對關(guān)節(jié)的緩沖力。

03

分散壓力：

關(guān)節(jié)軟骨可以分散上半身體重對于關(guān)節(jié)的壓力。

三、哪些人和哪些動作最易損傷軟骨？

一般情況下，人體的關(guān)節(jié)軟骨是非常符合人體的活動功能的，結(jié)構(gòu)也非常結(jié)實(shí)，以至于很多人到了七八十歲關(guān)節(jié)軟骨依舊完好，可以支持人體幾十年的跑、跳、行走等活動。但也有一些因素會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的提前磨損：

01

關(guān)節(jié)面受力發(fā)生改變

比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，這樣的腿型，肯定會讓膝關(guān)節(jié)的受力面集中在一個點(diǎn)上，從而加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，除了先天因素外，后天膝關(guān)節(jié)韌帶的一些損傷，也可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的受力發(fā)生改變，從而加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

02

不恰當(dāng)或過度的運(yùn)動方式

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，人體在爬山、上下樓梯、跪著擦地時膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是正常體重的3-8倍，所以，有些喜歡通過爬山、上下樓梯等方式來鍛煉身體人的關(guān)節(jié)軟骨的損傷會更加嚴(yán)重。

03

年齡因素

上了年紀(jì)的人的關(guān)節(jié)軟骨的彈性變差，軟骨變脆，更容易損傷，另外，關(guān)節(jié)內(nèi)是有關(guān)節(jié)潤滑液的，但隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)潤滑液也會慢慢變少，軟骨之間會直接進(jìn)行摩擦，時間長了，軟骨就會損傷、磨損。

四、如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨

1

運(yùn)動前熱身很重要

在運(yùn)動之前先活動一下關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)充分潤滑，能增加關(guān)節(jié)的靈活性，防止關(guān)節(jié)軟骨損傷。

2

適度運(yùn)動

保護(hù)關(guān)節(jié)和軟骨最好的方法是游泳，不僅全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動，而且水的浮力又可減輕對關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。其他不負(fù)重或少負(fù)重的運(yùn)動也可，如快步走、騎自行車等，活動量以身心舒適、微微出汗為宜;應(yīng)盡量避免負(fù)重下反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)活動，如登山、爬樓、深蹲、打太極拳及提重物等。

3

適當(dāng)食用含有葡萄糖胺的食物

葡萄糖胺可以幫助軟骨細(xì)胞活化，如：蝦、貝類、螃蟹。

4

避免肥胖

肥胖者在走路時膝關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力，使關(guān)節(jié)軟骨過早磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程，所以控制體重也很重要。