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7個(gè)動(dòng)作輕松甩掉肩周炎

2018-07-25 來源:頸椎自我治療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:部分病人在反復(fù)問診后回憶起就診前有肩關(guān)節(jié)過度活動(dòng)經(jīng)歷,肩關(guān)節(jié)的扭傷疼痛,或者睡眠時(shí)肩關(guān)節(jié)被壓迫,起床時(shí)感覺肩關(guān)節(jié)緊張不適早期的癥狀表現(xiàn)通常未引起足夠重視。

現(xiàn)在的肩周炎是一種常見的疾病,而且治療愈合較慢,就讓小編帶你來學(xué)一學(xué)治療肩周炎的小妙招。

肩周炎經(jīng)典表現(xiàn)

1、不自覺的肩部損傷

肩周炎的表現(xiàn)通常有不自覺的肩部損傷,甚至無意識(shí)的輕微損傷都會(huì)造成肩周炎的發(fā)生。部分病人在反復(fù)問診后回憶起就診前有肩關(guān)節(jié)過度活動(dòng)經(jīng)歷,肩關(guān)節(jié)的扭傷疼痛,或者睡眠時(shí)肩關(guān)節(jié)被壓迫,起床時(shí)感覺肩關(guān)節(jié)緊張不適早期的癥狀表現(xiàn)通常未引起足夠重視。

2、持續(xù)發(fā)展典型表現(xiàn)

隨著病情的發(fā)展和持續(xù),肩周炎的表現(xiàn)肩部疼痛,活動(dòng)受限越來越明顯,肩關(guān)節(jié)的僵硬,疼痛部位擴(kuò)大,放射牽涉至頸部、耳部、前臂和手,飲食無味,夜不能寐,無法完成梳頭、洗臉、刷牙、扎褲帶等生活動(dòng)作,病程長者可出現(xiàn)肩周肌肉萎縮,X線攝片表現(xiàn)骨質(zhì)疏松無其他骨質(zhì)異常。

治療的方法

1、甩手鍛煉

兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運(yùn)動(dòng)

兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圓圈,幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬墻鍛煉

患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來,反復(fù)做10-12次。

4、沖天炮

立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂

站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸頸

坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

7、聳肩

坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強(qiáng),每天2次,每次50-100下。

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