32歲女子最近下樓時崴了一下腳

竟然就骨裂了！

去醫(yī)院檢查

發(fā)現(xiàn)她的骨密度竟然如同60歲老人一般

真是太可怕了！

近年來骨質(zhì)疏松患者越來越年輕化

這與他們不健康生活、飲食習(xí)慣有關(guān)：

抽煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……

這些都是“骨頭殺手”

32歲白領(lǐng)骨質(zhì)疏松如老人

32歲的李女士在武漢某通訊公司工作，從今年年初開始長期熬夜加班。為了上夜班有精神，她幾乎每天晚上都要喝三大杯咖啡。上周五，她下樓時不慎崴了一下右腳，當即感到劇烈疼痛無法行走，同事們趕緊將她送往醫(yī)院就診，拍片結(jié)果顯示右腳第五趾骨骨裂。

在治療康復(fù)過程中，醫(yī)生懷疑李女士患有骨質(zhì)疏松，近日為她進行了骨密度測試，結(jié)果顯示，她的骨密度遠遠低于標準值，骨質(zhì)疏松已如同60多歲的老人。

醫(yī)生表示，李女士的這種情況很可能與她近期的生活習(xí)慣有關(guān)?？Х戎械目Х纫驎绊懩c道吸收維生素D和鈣，過多喝咖啡會加速體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素的流失。長期熬夜，同時喝大量咖啡，患上骨質(zhì)疏松的幾率會增加兩倍。

年輕人骨質(zhì)疏松的例子不止一個▼

20歲大學(xué)生宅出嚴重骨質(zhì)疏松

20歲在校大學(xué)生李琳(化名)因骨折到醫(yī)院就診，痊愈后，她在醫(yī)生的建議下做了骨密度測量，結(jié)果令人大吃一驚：她骨密度非常低，已患上嚴重的骨質(zhì)疏松癥。詢問后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)李琳是一位典型“宅女”，平時不喜歡運動，甚至連外出散步都很少。

醫(yī)生表示

骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn)

治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進程

所以預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要

年輕人骨質(zhì)疏松的三大原因：

1、缺少日曬

2、粗糧及谷類食物攝入量少

3、缺乏運動

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人上下班以車代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽少，運動更少。快餐食品越來越受追捧，維生素D的最佳食物來源粗糧和谷類食物越吃越少，還有相當一部分都市白領(lǐng)盲目減肥，或是長期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質(zhì)疏松提前到來的重要因素。

醫(yī)生提醒

30歲后人體骨質(zhì)的流失速度就會超過形成速度，年輕人應(yīng)有意識地儲藏鈣。平時多曬太陽、多做有氧運動;多吃魚類、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習(xí)慣的人更應(yīng)每1-2年做一次骨密度檢測，提前預(yù)防。

防“骨松”吃好運動好

食補維生素D及鈣劑

影響骨骼生長的營養(yǎng)因素主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。一般每人每天可攝入不超過100g的蛋白質(zhì)(約攝入肉及豆制品250克)。在礦物質(zhì)和維生素當中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應(yīng)當保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質(zhì)是否良好。

據(jù)了解，人體中90%的鈣是在20歲之前積累的，特別是青少年鈣的需要量比成人多25%，每天要達到1000mg。通常情況下，通過食物補充鈣劑最安全。首選是乳類及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一個人每天攝入1斤奶就能達到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發(fā)菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。

另外，需要服用鈣劑時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，按照不同年齡選擇合適的劑量，以彌補丟失的鈣，但絕不是補得越多越好。

加強運動強健骨骼

青年人要堅持科學(xué)的體育鍛煉，多接受日光浴。運動應(yīng)為負重運動，也就是說增加骨骼的壓力。這對調(diào)節(jié)激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質(zhì)的血流量都有很大的幫助。

專專家介紹了一些骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)

看一看有幾條擊中了你

腰背疼痛。骨質(zhì)疏松癥最主要的癥狀就是疼痛，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。

2.身長縮短、駝背。這種骨質(zhì)疏松的癥狀多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。

3.呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，骨質(zhì)疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

4.全身無力。女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀一般多表現(xiàn)為全身疲乏無力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”)、腰腿痛或全身性骨痛，嚴重時臥床不起、手足抽搐。

5.骨骼軟化。妊娠后期女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀還可見有單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，如果嚴重時女性骨質(zhì)疏松的癥狀可出現(xiàn)骨軟化癥，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現(xiàn)這些女性骨質(zhì)疏松的癥狀時一般起病較為緩慢，大多數(shù)女性在產(chǎn)后可逐漸恢復(fù)到正常水平。

加強鍛煉，平衡飲食，別讓自己提前老化。健康的身體才能保證未來的生活！