一、膝關節(jié)骨關節(jié)炎分類：

（一）原發(fā)性骨關節(jié)炎：人體成熟后的逐漸老化及退行性變在骨關節(jié)方面的表現(xiàn)。

（二）繼發(fā)性骨關節(jié)病是指因某種已知原因，例如外傷、手術或其他明顯因素而導致的軟骨破壞，或關節(jié)結構改變。由于關節(jié)面摩擦或壓力不平衡等因素，造成關節(jié)面的退行性變。

二、如何預防

（一）膝關節(jié)的鍛煉：不負重的情況下屈伸膝關節(jié)，使膝節(jié)得到充分的伸展和屈曲，防止過早地出現(xiàn)僵硬強直。平時還可采用下列鍛煉方法：①坐床上伸直膝，抱膝，盡可能使腳跟接近大腿

（二）下肢功能鍛煉：伸膝關節(jié)，抬腿離開地面或床面，鍛煉股四頭肌，或伸直膝關節(jié)鉤腳，鍛煉股四頭肌。

（三）適合自己的全身鍛煉：如散步或慢跑。長跑有助于增強下肢關節(jié)的韌帶彈性。但老年人長跑時速度不能過快，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩沖腳落地時所產生的震蕩，防止膝關節(jié)損傷?？梢源龠M下肢血液循環(huán)，增加膝關節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。

有研究：關節(jié)炎發(fā)病率3.5%，二久坐不動的人關節(jié)炎犯病率10.2%，單競技者關節(jié)炎的發(fā)病率13.3%。跑步有利于關節(jié)健康，但過量高強度的跑步可以引起關節(jié)問題。

（四）拍打或輕柔膝關節(jié)及周圍：進血液循環(huán)，對炎癥因子的清除有利。

（五）不要過量活動：過量運動或不運動都會損傷關節(jié)軟骨。選擇強度合適的運動，減少膝關節(jié)的壓力可以更好的保護膝關節(jié)。不同的運動承受的膝關節(jié)承受壓力不同。躺著膝關節(jié)不受力，站立時體重，行走時體重2倍，上階梯體重3倍，下階梯及跑步體重4倍，蹲和跪體重的8倍。絕不蹲著移動，盡可能乘電梯，游泳，關節(jié)負重不增加，可以鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉。平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。

（六）做好膝關節(jié)的防寒保暖：膝關節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節(jié)面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，引起無菌性膝關節(jié)炎癥或膝關節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時，老年人一定要做好膝關節(jié)的保暖，必要時可戴上護膝。另外，膝關節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。

（七）肥胖者應減輕體重，以減少關節(jié)的負荷，延緩病變的發(fā)展。下肢關節(jié)有病變時可用拐杖或手杖，以減輕關節(jié)的負擔。

（八）運動后膝關節(jié)受風寒侵襲：很多人在流汗后，或鍛煉完回到家中就直接對著空調風扇直吹來降低身體的溫度，這樣很容易導致關節(jié)受風寒刺激，還會造成局部血管突然收縮痙攣及局部組織代謝障礙，也會出現(xiàn)膝關節(jié)痛，這些往往都是因為疏忽不注意而引起的，并不是由于日常鍛煉所致。

三、食物的攝入對骨關節(jié)炎的影響

（一）保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。

（二）多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締的組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也是有助于鈣的吸收。

（三）不能吃太甜的食物：研究表明，在同樣藥物治療的條件下，連續(xù)1個月，每天吃6塊奶糖的人癥狀沒有任何改善，有的病情反而有加重趨勢，而未吃奶糖的病人癥狀明顯得以緩解。由此可見，骨性關節(jié)炎患者還是以少吃、不吃甜食品為好。

（四）不能吃肥膩的食物：肥膩食物在體內的氧化過程中能產生一種酮體，過量的酮體會引起物質代謝失調，會強烈地刺激關節(jié)。