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骨科專家科普 | 肩周炎拼命鍛煉就會(huì)好嗎?

2018-07-17 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎按形成原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊較松弛,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持。

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這個(gè)毛病叫“凍結(jié)肩”,這個(gè)名字大家可能不太熟悉,那么它的另外一個(gè)家喻戶曉名稱你一定知道,那就是“肩周炎”。肩周炎是一種關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥,與受涼、勞損、缺乏運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系,如果患者能有效避免這些不良因素的話,肩周炎的康復(fù)就指日可待了。

肩周炎患者應(yīng)養(yǎng)成哪些良好習(xí)慣

引發(fā)肩周炎的原因有:

1、肩部原因

1.本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

2.長期過度活動(dòng),姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因素。

3.上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

4.肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>

2、肩外因素

頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

肩周炎按形成原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊較松弛,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差,而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變,加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁,周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓,故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。

肩周炎患者康復(fù)需依賴的習(xí)慣

1、注意防寒保暖

當(dāng)人們受到了這種疾病的侵害,其肩關(guān)節(jié)就怕受寒,應(yīng)做好日常保暖。盡管現(xiàn)在天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)暖,但夜間和陰雨天氣溫度還是比較低的,寒濕冷氣的侵入,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。

2、糾正不良姿勢

經(jīng)常久坐辦公室的人群,或是經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人一定要注意,應(yīng)糾正日常的不良姿勢,注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

3、加強(qiáng)功能鍛煉

很多人是由于肩部缺乏鍛煉而導(dǎo)致患病的,因此在日常應(yīng)加強(qiáng)肩部的功能鍛煉。對肩周炎患者來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

今天我們來學(xué)習(xí)一個(gè)方法,來對付肩周炎。千萬不要小看了這個(gè)方法,堅(jiān)持做下來,肩周炎會(huì)不知不覺的好了~

1、甩手鍛煉

做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運(yùn)動(dòng)

做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圓圈,幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬墻鍛煉

做法:患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來,反復(fù)做10-12次。

4、沖天炮

做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂

做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸頸

做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

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