腰間盤突出的鍛煉方法

1、臥床休息(硬板床)及限制體力活動，使腰肌放松，起到減輕椎間壓力的作用有利于消炎、消腫及損傷的修復，因而可促進癥狀的消除。但臥床不宜超過一周。術前臥床可起到緩解癥狀的作用，術后臥床有利于切口愈合，減輕術中牽拉引起的腰骶肌水腫，并可促進剝離的骶棘肌重新附著于椎板等處。但臥床時間過長，會增加褥瘡、靜脈炎等并發(fā)癥。

2、戴圍腰：可增加腰椎穩(wěn)定性，減輕椎間隙的壓力，減少對神經(jīng)根的刺激。術前保守治療及術后3個月內使用。

3、物理治療：常用的方法有使用考茨儀、肌肉電刺激儀、中頻電療法、短波透熱、超聲波療法等，物理治療可提高組織溫度，改善血液循環(huán)及組織代謝加速，損傷修復，直接或間接地達到消除疼痛的目的。一般每日2~3次，每次30分鐘，于疼痛明顯處使用。術前主要用于腰腿痛癥狀的緩解，術后促進肌肉消腫、切口愈合、消除殘留癥狀。

4、腰椎牽引：術前適用，牽引重量為體重的1/7~1/5，牽引時間一般每次30分鐘，每天1-2次。兩周為一療程?？筛鶕?jù)治療效果，使用1~2個療程。減輕椎間隙壓力，并使部分膨出的椎間盤還納。

5、運動治療：腰背肌訓練，包括伸肌訓練和屈肌訓練，如五點支撐(仰臥位，頭、雙肘、雙足支撐);四點支撐(仰臥位，雙手、雙足支撐);三點支撐(仰臥位，頭、雙肘支撐)直腿抬高訓練，燕飛(俯臥位，頭肩及雙下肢同時上翹)，。它們的作用加強腰背肌肌力，防止靜脈血栓形成、保證心肺功能、促進代謝。術前及術后均可加強腰背肌力量、減輕椎間盤壓力、穩(wěn)定腰椎。

6、藥物治療：如扶它林、芬必得等，為消炎鎮(zhèn)痛作用，對癥止痛，緩解癥狀。

7、皮質激素局部注射：短時激素治療可使用骶管封閉：2-3次，2%利多卡因+德寶松一支或強的松龍配成20毫升注射液，于骶裂孔注入，消除神經(jīng)疼痛并使神經(jīng)根消腫。

8、術后三周在圍腰保護下逐漸坐起，開始時背后墊軟墊以支撐，根據(jù)病人的耐受性逐漸延長坐立時間。四周練走，開始需在他人攙扶保護下進行，逐漸可扶床沿、欄桿等行走，下肢及腰部力量增強后可逐漸獨立行走。三個月后復查，半年左右恢復輕體力勞動。

9、心理治療：正確了解該疾病，一旦確診應勇敢面對，增加信心，克服心理障礙。