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6個小動作,讓你輕松告別肩周炎

摘要:體后拉手法:自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?今天就來學這6動作,幫助你緩解肩周炎。

這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

1。體后拉手法

自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2。屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

3。大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4。頭枕雙手法

站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

5。背手下蹲法

身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

6。爬墻法

離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

肩周炎是一種慢性疾病,大家在運動過程中不要著急。慢慢來~工作之余要注意身體休息哦~

相反,血鈣過低未必就一定表明體內缺鈣如甲狀旁腺功能減退早期等,因此需要進行綜合評價。

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