“五十肩”就是我們常說(shuō)的肩周炎，也叫做凝肩，因?yàn)楹冒l(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

五十肩

疼起來(lái)睡不好，吃藥也不管用

關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)

發(fā)病的時(shí)候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個(gè)胳膊都疼得要命，有些嚴(yán)重的更是疼得晚上睡覺(jué)都睡不好。有時(shí)候一疼就是半年一年的，山東濰坊的王先生去連吃了兩個(gè)月的藥也沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)。

咋辦？

運(yùn)動(dòng)治療法

比吃藥還管用

中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎與感受風(fēng)寒有關(guān)，常稱為“漏肩風(fēng)”。

肩周炎的發(fā)生與氣血不足，復(fù)加慢性勞損，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。

今天就要來(lái)介紹一個(gè)方法，來(lái)對(duì)付這惱人的肩周炎。千萬(wàn)不要小看了這個(gè)方法，堅(jiān)持做下來(lái)，肩周炎、頸椎的問(wèn)題，都會(huì)不知不覺(jué)的好了~

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫(huà)圓圈運(yùn)動(dòng)：

做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬墻鍛煉：

做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10-12次。

4、沖天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

7、聳肩：

做法：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn)，比如：

肩部疼痛，有時(shí)晚上疼痛加重，甚至影響睡覺(jué)；

向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)；

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)病期一般不超過(guò)1年；

活動(dòng)、熱敷后后會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。

對(duì)疼痛期患者，康復(fù)治療應(yīng)著重減輕疼痛，緩解肌肉痙攣，加速炎癥的吸收，可選用非甾體類藥物，使用物理治療和傳統(tǒng)康復(fù)治療手段，疼痛嚴(yán)重者可采取措施使局部暫時(shí)制動(dòng)；對(duì)僵硬期患者，應(yīng)強(qiáng)調(diào)解除黏連，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能；對(duì)恢復(fù)期患者，應(yīng)強(qiáng)調(diào)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步改善肌力和耐力，提高運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和速度。

針灸治療

疼痛期可針刺肩貞、肩井、曲池、合谷等穴以減輕疼痛、緩解肌肉痙攣，或在上述穴位注射當(dāng)歸注射液0.5～0.7ml，既可止痛，又可擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)、減輕炎癥。通常每日1次，也可隔日1次，10次1個(gè)療程。僵硬期可在此基礎(chǔ)上加艾灸和拔罐。

關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)

關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療

通過(guò)對(duì)肩關(guān)節(jié)的擺動(dòng)、滾動(dòng)、推動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、分離和牽拉等，可以起到緩解疼痛、促進(jìn)關(guān)節(jié)液流動(dòng)、松解組織粘連和增加本體反饋的作用。

在疼痛期，因疼痛劇烈，應(yīng)多用Ⅰ級(jí)手法，即在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的起始端小范圍地松動(dòng)，以每秒1～2次的頻率進(jìn)行，時(shí)間為45～60秒；

在僵硬期，因肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)多用Ⅱ、Ⅲ級(jí)手法，即在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)大幅度的松動(dòng)，二者以是否接觸關(guān)節(jié)活動(dòng)的終末端來(lái)區(qū)別，時(shí)間為60～90秒。Ⅲ、Ⅳ級(jí)手法都接觸終末端，對(duì)改善活動(dòng)度效果顯著，但若使用不當(dāng)，可引起較明顯的疼痛。每種手法可重復(fù)使用2～3次。

在治療過(guò)程中，患者必須取舒適的體位，完全放松，操作者持握不能過(guò)緊，以便能感覺(jué)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，操作時(shí)要密切觀察患者病情變化，及時(shí)調(diào)整手法的強(qiáng)度、頻率和時(shí)間。該方法對(duì)于合并有肩關(guān)節(jié)半脫位或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的患者應(yīng)慎用或不用。

物理治療

電、光、聲、磁、冷、熱等物理因子是治療肩周炎的有效手段之一，恰當(dāng)?shù)奈锢硪蜃又委?，可以降低神?jīng)興奮性、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善組織代謝、松解粘連，但必須根據(jù)具體的臨床表現(xiàn)，選擇針對(duì)性強(qiáng)的物理因子，并給予合理的治療劑量、時(shí)間及療程，才能獲得滿意的療效。

疼痛期

①超短波、短波、分米波、微波等高頻電治療，無(wú)熱～微熱量，10～15分鐘；

②紫外線紅斑量局部照射；

③氦氖激光、半導(dǎo)體紅外激光局部照射；

④干擾電、低頻調(diào)制中頻電治療；

⑤間動(dòng)電、低頻脈沖電治療。

僵硬期

①短波、分米波、微波等高頻電治療，溫?zé)崃浚?0～30分鐘；

②超聲波治療，1.2～1.5W／cm2，15分鐘；

③干擾電、音頻電、低頻調(diào)制中頻電治療；

④渦流浴或水中運(yùn)動(dòng)治療。