膝關(guān)節(jié)不好？不要再爬樓梯了！

2018-06-13 來(lái)源：上海開(kāi)元骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。因此爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)在不利于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公族來(lái)說(shuō)，爬樓梯無(wú)疑是最省時(shí)又省力的鍛煉方法，許多肥胖人群、中老年都拿爬樓梯當(dāng)做運(yùn)動(dòng)方法，但是專(zhuān)家表示，肥胖人群、中老年往往都存在膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，而爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右，以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤，相當(dāng)于背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

此外，爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。因此爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)在不利于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

膝關(guān)節(jié)不好盡量坐電梯

當(dāng)然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點(diǎn)兒好處沒(méi)有，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢力量。有研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯消耗的能量是以每小時(shí)4公里的速度步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過(guò)30分鐘，對(duì)提高心肺功能非常有好處。

建議上班族或是沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)用爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)。對(duì)于中老年人、肥胖者以及膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，則不推薦爬樓梯，而是“能坐電梯盡量坐電梯”。在日常鍛煉方面，還應(yīng)選擇游泳、快走等。

提醒這樣爬樓不傷膝蓋

1.動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，感到疲倦時(shí)可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負(fù)擔(dān)。

2.由于下樓時(shí)比爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大，所以下樓梯時(shí)最好側(cè)著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。

3.拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。

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