如果你不確定究竟是什么原因造成坐骨神經(jīng)痛,試試看這三套緩和動(dòng)作。每天在早上起床之前,或晚上睡前,都可以做伸展運(yùn)動(dòng),達(dá)到最好的效果。如果你愿意的話,在地板上也能夠進(jìn)行。椎間盤突出
以下的兩個(gè)伸展動(dòng)作可以拉開椎間盤之間的空隙,讓坐骨神經(jīng)的壓力降低。
1、臥撐
①.手肘垂直放在肩膀下方,兩只前臂平貼在床上,互相平行;
②.抬起你的胸膛,然后延伸尾骨到脖子這段脊椎,讓你的背部呈現(xiàn)弓箭型;
③.一次要撐住30秒,一邊深呼吸。如果你腿部的疼痛有所減緩,再重復(fù)做兩次,接著做下一個(gè)動(dòng)作。但你若感到不舒服,就跳過這個(gè)動(dòng)作,試試看針對(duì)骨骼退化的伸展動(dòng)作。
2、臥撐延伸版
①.臉部朝下,兩只手掌平放在肩膀兩側(cè);
②.用手掌撐起你的上半身,保持大腿和骨盆緊貼著床;
③.伸展尾骨到脖子這段脊椎,讓背部呈現(xiàn)弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話,就停止往上挺胸;
④.一次維持10秒鐘,之后慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動(dòng)作,總共要做三組。骨骼退化
這兩個(gè)動(dòng)作能制造椎間盤之間的空隙,減少坐骨神經(jīng)受到的刺激。
1、雙膝收向胸前
①.將背部平放在床上,慢慢地將膝蓋抱近胸部,讓你的下背部彎成圓形;
②.一次維持30秒,如果伸展能夠舒緩?fù)炔康奶弁矗妥鋈危又僮鱿乱惶咨煺箘?dòng)作。若沒有改善,試試做針對(duì)腿部肌肉緊繃的動(dòng)作。
2、傾斜后骨盆
①.仰天躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌貼在床上;
②.接著用腹部的力量抬起下背部,離開床上;
③.一次維持5秒鐘,之后回到開始位置,重覆這套動(dòng)作10次。大腿肌肉緊繃
以下兩種伸展動(dòng)作能使壓迫到坐骨神經(jīng)的大腿肌肉放松。
1、膝蓋拉向另一邊的肩膀
①.將你的背部放平,雙腿伸展,一腳彎曲;
②.舉起右腳,手抱住膝蓋后方;
③.慢慢地將你的右膝跨過身體,往左肩的方向施力;
④.一次要維持30秒,做三次之后,換腳并重覆剛才的動(dòng)作。
2、「4」字型伸展
①.背部平躺,膝蓋彎曲,腳掌平貼在床上;
②.將右腳踝放在左膝蓋上,形成「4」字型;
③.雙手繞到左膝后方,慢慢將兩只腳拉近胸部,但是右膝朝反方向出力,推離胸部;
④.一次動(dòng)作要維持30秒,做三次之后,換腳后重覆動(dòng)作。
祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥5.5祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥4補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890祛風(fēng)止痛,舒筋活絡(luò),用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥3補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià): ¥30通經(jīng)活絡(luò),活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)濕,活血,鎮(zhèn)痛,消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛,坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥6.5活血通絡(luò),除痹止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,頸肋神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥14消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19驅(qū)風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,外傷腫痛。
健客價(jià): ¥58活血通絡(luò),除痹止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,頸肋神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥6用于巨幼紅細(xì)胞性貧血,營(yíng)養(yǎng)不良性貧血、妊娠期貧血、多發(fā)性神經(jīng)炎、神經(jīng)根炎、三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)麻痹。也可用于營(yíng)養(yǎng)性疾患以及放射線和藥物引起的白細(xì)胞減少癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥8舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥7開通阻滯,消腫止痛。用于關(guān)節(jié)骨痛,風(fēng)濕病,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥25適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹: 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張,同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護(hù)理。
健客價(jià): ¥24舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥22可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的治療。
健客價(jià): ¥24通經(jīng)活絡(luò),活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)止痛,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)性頭痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥25舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥33祛風(fēng)止痛,舒筋活絡(luò)。用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥5