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三大運動法則就能緩解你的肩周炎

2018-05-26 來源:漯河關(guān)節(jié)脊柱  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對大多數(shù)肩周炎患者來說,采用藥物與肩周炎健身療法相結(jié)合,可使重癥肩周炎患者減輕疼痛,輕微患者可基本上痊愈。肩周炎健身療法主要以活動肩部的關(guān)節(jié)和肌肉為主

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱,又叫凍結(jié)肩,俗稱“漏肩風”。肩周炎的主要癥狀為肩痛和關(guān)節(jié)活動受限,肌腱強直與僵硬,患者有時在夜間疼痛加劇,有時疼痛還會放射到前臂和手。其常見病因是由扭傷或慢性勞損以及風濕造成的肩關(guān)節(jié)周圍滑囊、肌腱、神經(jīng)的炎癥。

對大多數(shù)肩周炎患者來說,采用藥物與肩周炎健身療法相結(jié)合,可使重癥肩周炎患者減輕疼痛,輕微患者可基本上痊愈。肩周炎健身療法主要以活動肩部的關(guān)節(jié)和肌肉為主,主要包括三個概念:松弛肌肉的推拿,鍛煉關(guān)節(jié)的伸展,以及牽拉粘連的懸吊,從這三個概念出發(fā),形成了三種基本鍛煉方法。

一、推拿按摩

推拿和按摩被稱作肩周炎患者的“熱身運動”。在推拿和按摩的作用下,肌電活動加強,增加了產(chǎn)熱,就能驅(qū)風去寒燥濕,使癥狀得到明顯的改善。

推拿按摩可以請別人做也可以自己進行,具體方法是:早晨起床后,面向東方,在空氣流通而又清新的地方站立,用健康的手放置肩部患處用力揉捏,按摩肩部約5~10分鐘。因肩部穴位較多,且又互相關(guān)聯(lián),如風池、肩髃、肩井、天宗、曲池、合谷、阿是等諸穴,不必細究每一穴位的具體部位,哪里疼得厲害就捏哪里,直到肩部患處產(chǎn)生溫熱感,甚至于發(fā)燙發(fā)脹,由麻變酸,就可以視為已對致病部位發(fā)生了作用。這時,就可以開始肩部的運動鍛煉,以鞏固推拿按摩的治療效果。

二、主動鍛煉法

目的是通過肩部的運動,使關(guān)節(jié)得以靈活伸展,使肌腱增加韌性和彈性,以減輕疼痛,恢復肩關(guān)節(jié)周圍組織的正常功能。

1.甩臂運動

將痛側(cè)手臂掄直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。運動幅度可由小到大,運動速度可由慢到快,運動力度可由弱到強。

2.前拉伸運動

利用現(xiàn)成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,將身體的重心墜在兩條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動作反復做,一般做1~3分鐘即可有明顯效果。

3.側(cè)拉伸運動

利用現(xiàn)成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。身體側(cè)向欄桿或椅背,將痛側(cè)手臂用力拉在欄桿或椅背上,緩緩下蹲,將身體的重心墜在這條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動作反復進行10~15次。

4.后拉伸運動

利用現(xiàn)成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。兩手于背后反握,掌心向上,拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,使身體重心下墜。稍停片刻,緩緩立起,反復進行10~15次(下蹲程度依據(jù)患者的承受能力來定)。

5.前上舉運動

患者兩手持一根80~100厘米長、一般粗細的圓木棍(有力量的可用金屬棍),兩手間距稍寬于肩,掄直手臂,做前上舉運動,一般做10~15次。

6.前上推運動

患者手握一根80~100厘米長、一般粗細的圓木棍(或金屬棍),先屈肘置于胸前,再兩手掌心向前握棍舉與肩平,做向上推舉動作,手臂挺直,再緩緩還原于肩上。此動作反復進行,一般進行10~15次。

7.擺動運動

患者雙手各持一健身球或其他重物(重量根據(jù)身體情況而定),伸直臂膀,前后交替做前上擺及后上擺10~15次。

8.側(cè)擺運動

患者雙手各持一健身球或其他重物(重量根據(jù)身體情況而定),交替做側(cè)前擺、側(cè)后擺10~15次。

9.繞環(huán)運動

患者屈肘,以肩關(guān)節(jié)為兩軸,做向前向后的繞動動作(類似于劃船),成環(huán)狀進行,幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強,向前繞動及向后繞動各10~15次。

10.手拉橡皮帶運動

取一根彈性強度稍大的橡皮帶,將其一端固定,然后,面向或者背向橡皮帶,緊握橡皮帶,做向后下方或前上方的拉伸擺動10~15次(橡皮帶的松緊度應視個人身體情況而定)。

11.手爬墻運動

患者面對墻站立,兩腿分開與肩同寬。然后,雙手屈肘扶墻,逐漸上移,做爬墻動作,至手臂能伸直,或者以疼痛的承受程度為限度。每完一式,停留片刻,反復做10~15次。做此項動作時,應該注意身體的姿勢,保持雙肩平衡。

12.自牽懸吊運動

患者站在單杠前,或用一根木棍橫置在門框上,安置牢靠。然后,兩手握杠,雙腳緩緩離地,將身體懸吊于杠上。一般堅持15~30秒,逐步延長懸吊時間。

三、被動鍛煉法

1.拉臂運動

讓患者采用正坐的姿勢,他人一手握住患者的手腕部,另一手托住患者的肘關(guān)節(jié),慢慢向上拉扯,使其肘關(guān)節(jié)由彎曲到伸直,至手臂向上方伸直為度,然后慢慢放下。一般可進行10~15次。

2.拉肩運動

讓患者用手臂抱住自己的頭部后枕處,他人一手固定患者的肩,另一手托住患者的上臂,緩緩地向上抬,直至肘部與肩部平行或高于肩部。然后反復進行,一般做10~15次。

3.轉(zhuǎn)肘運動

讓患者屈肘,他人一手握住其手腕,另一手固定患者上臂,緩緩用力,先順時針方向轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)5次。動作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強。

4.轉(zhuǎn)肩運動

讓患者屈肘,他人一手握住患者手腕,另一手托住其肘部,沿順時針方向轉(zhuǎn)動肩部5次,再沿逆時針方向轉(zhuǎn)動肩部5次,動作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強。每轉(zhuǎn)動5次的間隔,要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下,再進行轉(zhuǎn)動,效果會更為明顯。

5.肘側(cè)舉運動

讓患者屈肘用手抱住腦后后枕部,他人一手固定患者肩部,另一手托住其肘部,慢慢地朝上側(cè)抬,抬至略高于肩的位置時,他人固定患者肩部的手用力向下按壓3~5次。此式動作反復進行5~10次。

6.背后拉肩運動

讓患者將雙手在背后相握,屈肘,掌心向后;他人用兩手分別固定患者的兩肘,同時兩手用力向內(nèi)下方壓10~15次。

健身療法能起到藥物起不到的作用,通過運動鍛煉,能夠加速局部組織血液循環(huán),有增加血流量,改善微循環(huán),恢復血管壁彈性等作用。尤其是能夠消腫散淤,加快組織對積血的吸收,防止關(guān)節(jié)再粘連,從而促進肩周炎的早日康復。

肩周炎健身療法的注意事項:

⑴患者在平時要養(yǎng)成良好的生活習慣,夜晚睡覺時要注意肩部的保暖

⑵患者要避免肩部過度勞累,并注意防止外傷,嚴禁在對流風、潮濕處睡覺。

⑶患者采用健身療法要循序漸進,運動幅度和強度要由小到大,由弱到強,注意鍛煉時不要受寒,鍛煉后要立即保暖。

⑷患者采用健身療法要持之以恒,切忌缺乏毅力,放松鍛煉。

⑸患者在治療的過程中,有時會出現(xiàn)癥狀加重的現(xiàn)象,但并不意味著病情惡化,而是一個病理改善的反應過程。因此,患者不可以以此為理由放棄健身療法的運動鍛煉。

⑹患者采用健身療法,要有頑強的意志。只要不畏疼痛,不諱疾忌醫(yī),就能夠逐步爭取達到根治的效果。

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