好好保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)

2018-05-25 來(lái)源：漯河關(guān)節(jié)脊柱標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：避免不良運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過(guò)度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。

再過(guò)幾天，很多地方的最低氣溫再次降到零度以下。寒冷刺激不僅會(huì)帶來(lái)身體的不適，還會(huì)誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀，關(guān)節(jié)炎就是其中一個(gè)非常常見的例子。

在季節(jié)交替的時(shí)候，原本沒(méi)有癥狀的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了癥狀，或者原本癥狀輕微的關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)了癥狀加重的情況。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，主要有三個(gè)原因，一是由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動(dòng)就緩慢、血液供應(yīng)不豐富，寒冷刺激會(huì)造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少；二是血流放緩后，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重；第三，寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)炎最常累及的部位，那么冬季里如何保護(hù)和鍛煉膝關(guān)節(jié)，才能避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)作、改善關(guān)節(jié)炎的癥狀呢？

一、給關(guān)節(jié)做好保暖，避免寒冷刺激。首先，防寒保暖是最容易做到的。關(guān)節(jié)不好的患者平時(shí)可以做做熱敷，但要避開急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅，這個(gè)時(shí)候是不適合熱敷的，否則會(huì)加重炎癥反應(yīng)。熱敷可以使用熱水袋、熱毛巾、鹽袋等，溫度控制在40℃-42℃，熱敷一次20分鐘即可，老年人對(duì)溫度不敏感，注意避免燙傷。

二、合理使用護(hù)膝。生活中，很多膝關(guān)節(jié)不好的患者習(xí)慣戴護(hù)膝，護(hù)膝短期使用沒(méi)問(wèn)題，既對(duì)局部保暖，又能保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。不過(guò)需要提醒的是，佩戴保暖性護(hù)膝是比較合適的，不要佩戴彈性較差、包裹過(guò)緊的護(hù)膝。過(guò)緊的護(hù)膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時(shí)，如果長(zhǎng)期佩戴彈力護(hù)膝，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)。

三、避免不良運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過(guò)度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪勞動(dòng)這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，要盡量避免。在冬季，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，參加運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

四、合理飲食。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)，也可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

哪些鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)好

堅(jiān)持合理、適量的運(yùn)動(dòng)，不但促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉肌肉，改善神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)的新陳代謝，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。像游泳、騎車、散步，甚至慢跑，都不會(huì)造成關(guān)節(jié)的損害。已有關(guān)節(jié)炎的患者，平時(shí)可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善關(guān)節(jié)癥狀呢？

目前國(guó)際上公認(rèn)的，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)是打太極拳，太極拳是全身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩而伸展，對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，又有利于關(guān)節(jié)活動(dòng)度和控制力的加強(qiáng)。打太極拳時(shí)需要注意神形兼?zhèn)?，避免意外受傷，關(guān)節(jié)出現(xiàn)進(jìn)一步損傷；關(guān)節(jié)不好的病人要減小下蹲的深度，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

另外，強(qiáng)有力的大腿肌肉會(huì)增加關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿肌肉力量的訓(xùn)練會(huì)明顯改善膝關(guān)節(jié)的癥狀。大腿肌肉力量訓(xùn)練以股四頭肌即大腿前方肌肉力量訓(xùn)練為主，但在練習(xí)過(guò)程中要避免反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，這樣反而會(huì)加重其他關(guān)節(jié)的磨損，最合理的鍛煉動(dòng)作是，保持直腿位，主動(dòng)收縮大腿前方的肌肉，每次維持肌肉收縮10秒鐘，再放松5-10秒，每組做10次，每天做10組。按照這個(gè)運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持鍛煉2-3周就應(yīng)該感覺(jué)膝關(guān)節(jié)癥狀出現(xiàn)明顯減輕。

“快樂(lè)行走，健康生活”，這句話是一直對(duì)患者講的，包含兩個(gè)意思：一是說(shuō)走路時(shí)不疼痛，是健康生活的最低標(biāo)準(zhǔn)；二是說(shuō)只有堅(jiān)持快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)，才能保持持久的健康。

希望我們都愛護(hù)關(guān)節(jié)，守護(hù)好自己的健康。

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用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。

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全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等

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用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成（VTE）。

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活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

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活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。

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風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。

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活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

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用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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