1.傷后0－4周：

根據(jù)損傷嚴(yán)重程度，為使骨折斷端可以愈合牢固，石膏托一般需戴4-6周左右。固定期間未經(jīng)醫(yī)生許可只能進(jìn)行上述練習(xí)，盲目活動很可能造成損傷！

（1）活動足趾：

用力、緩慢、盡可能大范圍地活動足趾。但絕對不可引起踝關(guān)節(jié)活動！5分／組，1組／小時。（對于促進(jìn)循環(huán)、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義）

（2）開始直抬腿練習(xí)此練習(xí)包括向上的，向內(nèi)收的側(cè)抬腿以及外展的側(cè)抬腿，向后的后抬腿練習(xí)，以強(qiáng)化大腿前后內(nèi)外側(cè)的肌肉，避免過分萎縮無力。30次/組，組間休息30秒，4-6組連續(xù)，2-3次練習(xí)／日。練習(xí)時有可能因石膏托過重?zé)o法完成。

（3）可扶雙拐腳不著地行走,但只是去廁所但必要的日?；顒?。

（4）膝關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)

15-20分/次，1-2次/日。因長時間固定膝關(guān)節(jié)活動度會有所下降，故練習(xí)初期可能有疼痛，堅(jiān)持練習(xí)即可改善。

（5）膝關(guān)節(jié)伸展練習(xí)

15-20分/次，1-2次/日。因長時間固定膝關(guān)節(jié)活動度會有所下降，故練習(xí)初期可能有疼痛，堅(jiān)持練習(xí)即可改善。

（6）開始腿部肌力練習(xí)

以恢復(fù)石膏固定期萎縮的大腿肌肉。練習(xí)腿部絕對力量，選用中等負(fù)荷（完成20次動作即感疲勞的負(fù)荷量），20次/組，2-4組連續(xù)練習(xí)，組間休息60秒，至疲勞為止。

2.傷后4—6周：

經(jīng)復(fù)查，根據(jù)情況由醫(yī)生于4周時將石膏托取下，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，其余時間必須佩帶！6周后，根據(jù)情況由醫(yī)師決定是否去除石膏。

（1）開始踝主動關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

主動地屈伸和內(nèi)外翻踝關(guān)節(jié)，緩慢、用力、最大限度。但必須在無或微痛范圍內(nèi)！因早期組織愈合尚不夠堅(jiān)固，過度牽拉可能造成不良后果。10-15分/次，2次/日。練習(xí)前熱水泡腳20-30分，以提高組織溫度改善延展性，加強(qiáng)練習(xí)效果。

（2）逐步開始被動踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)

逐漸加力并增大活動度，10-15分/次，2次/日?；顒佣染毩?xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，在2-3月內(nèi)使踝關(guān)節(jié)的活動度（即活動范圍）達(dá)到與健側(cè)相同。

（3）踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動度練習(xí)

緩慢、用力、最大限度內(nèi)外翻踝關(guān)節(jié)。必須在無或微痛范圍內(nèi)，并逐漸增加角度和活動力度！因組織愈合尚不夠堅(jiān)固，過度牽拉可能造成不良后果。10-15分/次，2次/日。

可在練習(xí)前熱水泡腳20-30分，以提高組織溫度改善延展性，加強(qiáng)練習(xí)效果。

4.傷后6周：

根據(jù)X光檢查結(jié)果，由專業(yè)醫(yī)生決定是否開始與下肢負(fù)重有關(guān)的練習(xí)。

（1）開始踝關(guān)節(jié)及下肢負(fù)重練習(xí)：

前向跨步練習(xí)

力量增強(qiáng)后可雙手可提重物為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋為負(fù)荷。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續(xù)，2-3次/日。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。

后向跨步練習(xí)

力量增強(qiáng)后可雙手可提重物為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋為負(fù)荷。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續(xù)，2-3次/日。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。

側(cè)向跨步練習(xí)

力量增強(qiáng)后可雙手可提重物為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋為負(fù)荷。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續(xù)，2-3次/日。

（2）強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量：

抗阻“勾腳”

抗橡皮筋阻力完成“勾腳（腳尖向上勾的動作）”動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續(xù)，2-3次練習(xí)／日。

抗阻“繃腳”

抗橡皮筋阻力完成“繃腳（腳尖向下踩的動作）”動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續(xù)，2-3次練習(xí)／日。

坐位垂腿“勾腳”練習(xí)

抗沙袋等重物的重量為阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續(xù)，2-3次練習(xí)／日。

抗阻內(nèi)外翻練習(xí)

抗橡皮筋阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續(xù)，2-3次練習(xí)／日。

（3）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及下肢各項(xiàng)肌力練習(xí)：

開始靜蹲練習(xí)

加強(qiáng)腿部力量，以強(qiáng)化下肢功能和整個下肢的控制能力。2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。

提踵練習(xí)

即用腳尖站立，2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。），逐漸由雙腳提踵過渡到單腳提踵。

臺階前向下練習(xí)：

力量增強(qiáng)后可雙手可提重物為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋為負(fù)荷。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續(xù)，2-3次/日。

（4）強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)活動度：

保護(hù)下全蹲

雙腿平均分配體重，盡可能使臀部接觸足跟。3-5分/次，1-2次/日。

注意：此期骨折愈合尚在生長改建，故練習(xí)及訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)或盲目冒進(jìn)。且應(yīng)強(qiáng)化肌力以保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的穩(wěn)定，并應(yīng)注意安全，絕對避免再次摔倒！

4.傷后12周：

（1）3個月后可以開始由慢走過渡至快走練習(xí)。

（2）6月后開始恢復(fù)體力勞動及運(yùn)動。