你為什么會(huì)腰疼？這4個(gè)姿勢(shì)你做對(duì)了么？

2018-05-11 來(lái)源：唯醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎是脊椎腰部的那一段，平時(shí)承擔(dān)著上半身的體重。位于椎體之間的腰椎間盤(pán)起著緩沖墊的作用，所以腰椎所受的壓力也越大，腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大。

現(xiàn)代人的生活狀態(tài)：學(xué)習(xí)、上班、玩手機(jī)電腦。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的減少，缺乏鍛煉，久坐成疾導(dǎo)致的腰腿疼痛并不少見(jiàn)。

對(duì)于不良姿勢(shì)和生活習(xí)慣導(dǎo)致的腰疼除了腰肌勞損之外，最常見(jiàn)的就是腰椎間盤(pán)突出癥。

腰椎間盤(pán)是什么？為什么突出的腰椎間盤(pán)會(huì)引起疼痛呢？這個(gè)1分鐘的3D動(dòng)畫(huà)，就真實(shí)模擬了腰椎間盤(pán)突出怎么發(fā)生并引起疼痛的。

腰椎是脊椎腰部的那一段，平時(shí)承擔(dān)著上半身的體重。位于椎體之間的腰椎間盤(pán)起著緩沖墊的作用，所以腰椎所受的壓力也越大，腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大。

日常生活中的良好習(xí)慣，對(duì)于保護(hù)腰椎健康，減輕腰椎間盤(pán)的壓力起著重要的作用。腰不好的朋友，可以看看這4個(gè)常見(jiàn)的日常姿勢(shì)你有沒(méi)有做對(duì)。

坐姿

“葛優(yōu)躺”的歪斜坐姿會(huì)增加腰椎的壓力，建議屁股盡量坐滿(mǎn)座位，背部自然貼在椅背上。避免彎腰駝背的坐姿，可買(mǎi)個(gè)可調(diào)高度的支架放在電腦下面。

為避免久坐傷身，建議30分鐘-1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)一下。

駕駛姿勢(shì)

對(duì)于司機(jī)師傅，長(zhǎng)久的駕駛疲勞最容易導(dǎo)致的問(wèn)題就是腰腿疼痛了。駕駛時(shí)，司機(jī)應(yīng)端坐在駕駛椅上，背部緊靠椅背，一手伸向前方，看能否握住方向盤(pán)的上方，如果可以，而且肩部又不離椅背，那么說(shuō)明位置正好，還要注意保持腕部能夠彎曲。

司機(jī)應(yīng)該每隔2-3個(gè)小時(shí)就下車(chē)活動(dòng)幾分鐘，舒展一下緊張的腰背。

搬重物

直接彎腰搬重物時(shí)，腰椎受到的壓力一般為直立狀態(tài)的2倍。而且突然發(fā)力搬抬重物很容易導(dǎo)致腰部扭傷。

建議在搬重物時(shí)，蹲下去搬，降低身體重心、身體貼近重物并保證腰背挺直。在發(fā)力時(shí)，靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。其次當(dāng)搬重物遇到方向改變時(shí)，靠腳步移動(dòng)而不是軀干的扭動(dòng)來(lái)完成變向。

提、背重物

單肩背重物和單手提重物，會(huì)使腰椎間盤(pán)的受力不均。長(zhǎng)期身體單邊負(fù)重，還會(huì)導(dǎo)致高低肩，引起脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。

建議雙肩背包和雙手提重物，如果日常經(jīng)常如此，可以用拉桿箱替代，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

愛(ài)美的女性，除了生活中要注意以上4個(gè)日常姿勢(shì)之外，為了腰椎健康，不建議穿5cm以上的高跟鞋。因?yàn)榇笥?cm的高跟鞋，不僅容易造成腰肌勞損，還容易腰椎過(guò)度前屈。

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的久坐族，還有經(jīng)常腰腿疼痛，患有腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出的患者，也可以試試下面文章中的3種腰背肌鍛煉方式。以此來(lái)增加腰背肌肌肉力量，維持和增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，以減輕腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的疼痛。

腰疼快別補(bǔ)腎了，簡(jiǎn)單3個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離腰疼!

最后提醒大家，出現(xiàn)了長(zhǎng)期腰痛一定要找正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生診療，在謹(jǐn)遵醫(yī)囑的前提下，選擇適合自己的鍛煉方式才更利于康復(fù)。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

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1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周?chē)?、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

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