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長時間用電腦、開車,如何預防肩周炎

摘要:肩周炎宜動不宜靜,確診肩周炎后,工作或者娛樂要注意勞逸結(jié)合,避免長時間維持在單一姿勢,建議每工作或者娛樂1小時左右活動一下肩關節(jié)。

很多白領朋友都是長時間的對著電腦工作,長時間的打電腦保持一個坐姿很容易導致肩周炎等疾病的侵襲。

另外一個群體,也同樣因為長時間坐姿不變而被肩周炎等疾病困擾著——車主或職業(yè)司機。

專家表示:對于現(xiàn)在上班的或是不上班的人們來講電腦都是不可缺少的東西了,長期坐在電腦前缺乏鍛煉的話,就容易產(chǎn)生肩周炎的,得了這種疾病以后你的身體就會感覺疼痛的,所以平時一定要注意預防肩周炎才好。

肩周炎是困擾很多辦公室人士及鐵桿兒麻將牌友的一種頑疾,很難除根治愈,只要疲勞就會復發(fā),非常讓人困惑。

對于長時間用電腦和打麻將的人群來說要注意以下幾個方面預防肩周炎。

1.時常做熱敷。用暖水袋經(jīng)常熱敷一下肩周部位,促進局部的血液循環(huán);

2.避免久坐。不管工作多忙,也要抽時間起來站站、走走,讓身體不斷變換姿勢,使血液循環(huán)暢通無阻;

3.記得活動一下,站起身,活動一下腰,甩動一下胳膊,在轉(zhuǎn)身、晃動之間,疲勞一掃而光,身體會放松很多;

4.多做體操。在家不妨做一下體操、瑜伽和健身運動,充分活動全身肌肉和筋骨。時刻記住生命在于運動;

5.多彎腰、多捶打肩周。多做彎腰動作,時常自己捶打一下肩周部位,舒緩肩周部位疲勞感。

肩周炎疼痛癥狀明顯,但功能受限往往不明顯,這一點與肩袖(由肩關節(jié)周圍的韌帶、肌腱等構(gòu)成,可穩(wěn)定肩關節(jié))損傷不同;

肩周炎和肩袖損傷在臨床上容易相混淆,而且治療方法不盡相同,預期后果也差別較大,因此,區(qū)分清楚非常重要,肩關節(jié)的核磁共振檢查(MRI)是個不錯的選擇;

如果您出現(xiàn)了肩關節(jié)周圍疼痛并伴有明顯或者不太明顯的活動受限制,建議您先到正規(guī)醫(yī)院或物理康復機構(gòu)明確一下診斷,再行針對性的治療、鍛煉;

肩周炎宜動不宜靜,確診肩周炎后,工作或者娛樂要注意勞逸結(jié)合,避免長時間維持在單一姿勢,建議每工作或者娛樂1小時左右活動一下肩關節(jié)。

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