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春季需要防治的三種骨病之三——腰痛

2018-03-11 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于這些疾病的預防,主要是要有一個從冬季過度到春季的適應過程,也就是說勞動與運動的強度要逐漸增加,使骨關(guān)節(jié)肌肉韌帶有一個適應過程,預防腰痛的突然發(fā)生。

春季氣候變暖,人們戶外活動及運動增加,由于冬季人們運動量較少,腰背肌肉及骨關(guān)節(jié)因長時間的休息而松馳萎縮,活動和運動的突然增加常造成嵴柱小關(guān)節(jié)的錯位,肌肉的撕裂,嚴重的甚至可以發(fā)生腰椎間盤突出

對于這些疾病的預防,主要是要有一個從冬季過度到春季的適應過程,也就是說勞動與運動的強度要逐漸增加,使骨關(guān)節(jié)肌肉韌帶有一個適應過程,預防腰痛的突然發(fā)生。下面我就講述一下腰部的養(yǎng)護和生活細節(jié)的相關(guān)。

白領(lǐng)上班族,腰突年輕化

據(jù)統(tǒng)計,我國現(xiàn)在約有15%的腰椎間盤突出癥患者,35歲以下的患者比例越來越大。為什么白領(lǐng)上班族容易患上腰部疾病呢?主要是因為,白領(lǐng)多數(shù)時間處于身體前屈狀態(tài),久坐不動、坐姿不正、缺乏運動等,都是伏案工作的白領(lǐng)常態(tài)。此外,彎腰搬重物、家務勞動、蜷伏開車等“危險”動作,都有可能損傷腰部的肌肉和椎間盤。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,對正常工作的人來說,腰椎每天前屈的次數(shù)將高達3000---5000次,而后伸的動作卻很少;長此以往,便造成椎間盤應力不平衡,腰椎后方韌帶過度牽伸也就不足為怪了,表現(xiàn)在人體感覺上就是腰痛。下面是防治建議。

避免腰部負重

由于患者的負重能力下降,因此應盡量避免去做一些重體力活,減少每天彎腰的次數(shù),盡可能以下蹲來代替彎腰;彎腰起立時要緩慢給力,以便減輕腰部負重。

糾正不良坐姿,盡量不要久坐。

盡量讓座位舒適一些,以腰部能伸直的靠在椅背上為準。坐到位置上時,盡量抬頭挺胸,維持腰椎的正常生理曲線,減輕腰部受力,使腰背肌可以大部分放松。同時,要經(jīng)常變換姿勢,盡量避免久坐不動;超過1個小時就要起身做一些腰背部活動,如向右旋轉(zhuǎn)2--4圈,再向左旋轉(zhuǎn)2-4圈,彎腰,挺胸等。

腰部保暖,要風度更要溫度

為了追求“時尚風度”,現(xiàn)在大多數(shù)年輕人都忽略了腰部的保暖,即使在寒冷、潮濕的季節(jié)和環(huán)境下,也因不愿意讓自己顯得過于臃腫而少穿一層。殊不知,長期受風、寒、濕侵襲,會減緩血流速度,引起毛細血管收縮,遇到病變部位,氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出,也就更容易造成肌肉血管痙攣。這樣一來,不太明顯的癥狀在短時間內(nèi)明顯化,增加腰椎間盤壓力,甚至造成退變的椎間盤破裂。我們不妨在平日里用雙手放在腰后,感受一下腰部的溫度,是不是比身體其他部位都要涼。所以,出門之前看看天氣預報,及時纏上一個腰帶。

父母腰腿健康,不容忽視

對于父母來說,我們要注意,由于年齡的增長,很多中老年人容易腰椎盤突出。因此,避免讓他們脊椎過度受力或彎曲,盡量能在硬板床上睡眠。腰痛時,可以將軟毛巾和鹽袋之類的東西墊在腰下,讓腰部稍微抬起一點,從而放松腰部后方韌帶。根據(jù)臨床反饋,經(jīng)過這個治療方法,患者在第二天起床時,大都會感覺腰部肌肉不再緊皺,“像卸了一個大包袱”。

產(chǎn)后腰痛,不可承受之重

產(chǎn)后腰痛即婦女生產(chǎn)后一段時間出現(xiàn)的腰痛,是生育期女性中較為普遍的現(xiàn)象。中醫(yī)講“通而不痛,痛而不通”,婦女分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整,骨盆韌帶、腹部肌肉都還處于比較松弛的狀態(tài),加之產(chǎn)后照料嬰兒要經(jīng)常彎腰,從而造成了氣滯血瘀,不通而痛的情況。

在這里,要提醒產(chǎn)婦,坐月子時期千萬要注意保暖,同時也不要長時間臥床不動。產(chǎn)后腰痛如得不到及時治療或不有意識的進行鍛煉恢復,很有可能就此落下“后遺癥”,持續(xù)幾年或者十幾年。因此,生產(chǎn)后的婦女也應該堅持適當?shù)捏w育鍛煉,多進行腰部肌肉訓練,以增強腰椎的穩(wěn)定性,并注意床鋪的軟硬程度,保持脊柱的生理彎曲,避免風寒侵襲。此外在飲食上,應多吃高鈣食物,多補充人體所需要的微涼元素和礦物質(zhì)。

溫馨提示:以上內(nèi)容僅作為參考,不針對任何患者或病情。出于對病人的負責,在不清楚患者的詳細病癥情況時,我們不做治療方面的建議。

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