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兩種運(yùn)動(dòng)矯正腰椎間盤突出

2018-02-14 來源:腰椎骨質(zhì)增生的最佳治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出這些年出現(xiàn)年輕化趨勢(shì),這與目前年輕人工作強(qiáng)度大,肌肉過度勞損導(dǎo)致力量減弱、生物彈性減退有直接關(guān)系。建議辦公室人群每小時(shí)變換一次體位,或站起來走動(dòng)三五分鐘。

■讀者信箱

提問:我患腰椎間盤突出很多年了,聽說加強(qiáng)鍛煉可以不讓病癥發(fā)作,請(qǐng)問我該怎么鍛煉?

解答:

●柏立群(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)

腰椎間盤突出病人要想通過鍛煉進(jìn)行矯正,首先要清楚自己的病癥處于什么程度。處于急性水腫期的病人只能靜臥休息,此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體不利。若病人腰部疼痛,但不影響大小便,鞍部(大腿內(nèi)側(cè)和會(huì)陰部)沒有出現(xiàn)麻木現(xiàn)象,則可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),一般推薦的運(yùn)動(dòng)有飛燕功能鍛煉和緩慢倒走兩種。

“飛燕功能”幅度不宜大

飛燕功能鍛煉即以俯臥姿勢(shì),腹部著床,頭、上肘、雙腿緩慢抬起,抬高幅度量力而為,逐漸增高。以每組15-20次,每次停留20-30秒為宜,再多容易造成肌肉過度緊張、勞損。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腰背部肌肉自主收縮,增強(qiáng)脊柱韌帶的牢固性和穩(wěn)定性,同時(shí)加快局部血液循環(huán)速度,減輕炎癥帶來的刺痛感。

緩慢倒走目視正前方

最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行,每天運(yùn)動(dòng)量以不超過半小時(shí)為宜。逆向行走是對(duì)通常處于收縮緊張狀態(tài)肌群的一種放松,不僅能改善腰部血液循環(huán)和代謝功能,同時(shí)還能鍛煉人的平衡能力與身體協(xié)調(diào)性。每天堅(jiān)持,能夠減少組織損傷。進(jìn)行逆向行走鍛煉需要目視正前方,若總是扭頭看著行進(jìn)方向,會(huì)造成脊柱旋轉(zhuǎn),反而加重病癥。

工作強(qiáng)度大易引發(fā)腰病

腰椎間盤突出這些年出現(xiàn)年輕化趨勢(shì),這與目前年輕人工作強(qiáng)度大,肌肉過度勞損導(dǎo)致力量減弱、生物彈性減退有直接關(guān)系。建議辦公室人群每小時(shí)變換一次體位,或站起來走動(dòng)三五分鐘。另外,許多年輕人平時(shí)工作忙鍛煉少,一旦有時(shí)間就加大鍛煉強(qiáng)度,這是非常錯(cuò)誤的。在坐了太長時(shí)間辦公室之后猛然去做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),反而容易引發(fā)腰椎間盤突出。

 

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