處于成長期的青少年少喝碳酸飲料

2018-01-29 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：首先要弄明白骨質疏松的成因。導致骨質疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，可樂未必是主因。

骨質疏松癥是一種骨骼退行性疾病，隨年齡增長，患病風險增加。正常人體在40歲左右，骨量會達到最高值，之后骨骼鈣質開始慢慢流失。而從近幾年我院門診住院的情況來看，大部分出現(xiàn)骨鈣質流失的年輕人都有一個共同點：愛喝碳酸飲料和咖啡。

喝汽水會影響骨頭嗎

“喝汽水會導致骨質疏松的說法，存在夸大嫌疑。”營養(yǎng)專家表示，“喝汽水導致骨質疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會降低人體對鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過量的碳酸，“還與人群類別、年齡結構等有關系。”

首先要弄明白骨質疏松的成因。導致骨質疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，可樂未必是主因。

成人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會真正對人體產生危害，導致鈣流失。“對于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會損害骨骼，也不會導致骨質疏松。”盡管如此，專家仍然建議，處于成長期的青少年少喝碳酸飲料。

糖分過量易引發(fā)肥胖

喝太多的碳酸飲料，除了會引起肥胖癥、導致鈣質流失之外，還會造成兒童好斗。近日，美國一項最新調查發(fā)現(xiàn)，經常喝碳酸飲料的兒童，可能更容易出現(xiàn)攻擊性、注意力不集中以及不合群等行為問題。其中每天喝4杯或4杯以上碳酸飲料的兒童，破壞別人東西、與人吵架或毆打別人的可能性是不喝碳酸飲料兒童的兩倍。

碳酸飲料喝得太多會大大影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。特別是年輕人，如果喝得太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。

有氧運動與無氧運動結合

據(jù)報道我國現(xiàn)約有9000萬骨質疏松患者，占中國總人口的7%。“造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。”專家認為，越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題，與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。

對于那些不經常運動的人，可以從既簡單強度又低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。

強壯骨骼小建議

飲食均衡，適當攝入含鈣量高的食物；多參加運動鍛煉；多曬太陽，補充維生素D。多吃些含鈣量高的食物。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。在注意補鈣的同時，維生素D能改善肌肉的功能，對鈣質在骨骼中的吸收也是必不可少的。適當?shù)膽敉膺\動對于強健骨骼來說也必不可少。陽光中的紫外線可以促進人體對鈣的吸收，起到促進骨骼鈣化的作用。每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利于強壯骨骼的。