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醫(yī)生為腰痛患者量身打造的生活注意事項

摘要:如果你的工作要求長時間坐立,一定要選擇直背的,有扶手的椅子,坐立時腰部不要懸空,盡量與靠背貼合,在腰部墊一個靠枕,足部踩一個小凳也有利于腰部放松。

  晨起拉伸

  腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣,建議起床時做一些輕度的腰背部拉伸。

  穿鞋要舒適

  建議選擇低跟的,與足部貼合較好的鞋,鞋墊緩沖力要好,可以保護腰椎,髖部和膝關節(jié)。尤其是行走距離較遠的時候,高跟鞋應該盡量避免。

  腰部鍛煉要循序漸進

  腰背部鍛煉可以加強肌肉力量和柔韌性,可以從漫步,騎車,游泳等開始,每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛煉,如瑜伽。

  坐姿很重要

  如果你的工作要求長時間坐立,一定要選擇直背的,有扶手的椅子,坐立時腰部不要懸空,盡量與靠背貼合,在腰部墊一個靠枕,足部踩一個小凳也有利于腰部放松。

  舒適的工作

  不要探身去夠鍵盤和顯示器,距離近一點,可以把整個小臂和肘部放在桌上,肘部的支撐可以減輕腰椎的負擔。另外,適當把顯示器調(diào)高一點,最好是眼睛平視的高度。

  中場休息

  長時間坐立或站立都會對腰椎造成負擔,每隔半小時左右拉伸放松一下,也可以在屋子里散散步可以幫助肌肉放松。

  打電話也有正確的姿勢

  最好帶耳機,而不是用肩膀和耳朵夾著手機打電話,這個姿勢會造成頸肩痛,也會造成腰背肌的額外負擔。

  站有站姿

  長時間站立時腰椎負擔很大,可以在一只腳下墊個小凳,然后隔段時間雙側(cè)交換。

  舉重物要注意

  在日常生活中,抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的,為了保護腰椎請遵循下列建議:

  1、重物要靠近身體,肘部貼近軀干。

  2、屈膝搬重物,使用大腿和腹部肌肉發(fā)力。

  爬樓梯

  對于腰痛的人來說,爬樓梯就不大合適了,尤其是老人和膝關節(jié)有退變的人。

  調(diào)整開車姿勢

  長距離開車也會導致腰背痛,以下建議可以幫助你保護腰椎。

  車座向前調(diào)整,不要彎腰去抓方向盤,在腰后方可以墊一個護腰或枕頭。

  開車1小時后要下車活動一下。

  知道哪些運動要避免

  如果你有腰背痛或其他腰部疾病,這些運動要慎重:有身體對抗的運動,球類運動,高爾夫,舉重,跳舞,仰臥起坐。

  選擇合適的睡眠姿勢

  側(cè)臥位是理想的睡眠姿勢,還可以在雙膝之間放一個枕頭。如果必須仰臥,最后也在膝關節(jié)下方墊一個枕頭,一定要避免俯臥位睡覺,這樣會加重腰痛。

  減肥很重要

  對于腰痛的人來說減肥也是非常重要的,而且減肥也有利于髖關節(jié)和膝關節(jié),延緩退變。

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