晨起拉伸
腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣,建議起床時做一些輕度的腰背部拉伸。
穿鞋要舒適
建議選擇低跟的,與足部貼合較好的鞋,鞋墊緩沖力要好,可以保護腰椎,髖部和膝關節(jié)。尤其是行走距離較遠的時候,高跟鞋應該盡量避免。
腰部鍛煉要循序漸進
腰背部鍛煉可以加強肌肉力量和柔韌性,可以從漫步,騎車,游泳等開始,每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛煉,如瑜伽。
坐姿很重要
如果你的工作要求長時間坐立,一定要選擇直背的,有扶手的椅子,坐立時腰部不要懸空,盡量與靠背貼合,在腰部墊一個靠枕,足部踩一個小凳也有利于腰部放松。
舒適的工作
不要探身去夠鍵盤和顯示器,距離近一點,可以把整個小臂和肘部放在桌上,肘部的支撐可以減輕腰椎的負擔。另外,適當把顯示器調(diào)高一點,最好是眼睛平視的高度。
中場休息
長時間坐立或站立都會對腰椎造成負擔,每隔半小時左右拉伸放松一下,也可以在屋子里散散步可以幫助肌肉放松。
打電話也有正確的姿勢
最好帶耳機,而不是用肩膀和耳朵夾著手機打電話,這個姿勢會造成頸肩痛,也會造成腰背肌的額外負擔。
站有站姿
長時間站立時腰椎負擔很大,可以在一只腳下墊個小凳,然后隔段時間雙側(cè)交換。
舉重物要注意
在日常生活中,抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的,為了保護腰椎請遵循下列建議:
1、重物要靠近身體,肘部貼近軀干。
2、屈膝搬重物,使用大腿和腹部肌肉發(fā)力。
爬樓梯
對于腰痛的人來說,爬樓梯就不大合適了,尤其是老人和膝關節(jié)有退變的人。
調(diào)整開車姿勢
長距離開車也會導致腰背痛,以下建議可以幫助你保護腰椎。
車座向前調(diào)整,不要彎腰去抓方向盤,在腰后方可以墊一個護腰或枕頭。
開車1小時后要下車活動一下。
知道哪些運動要避免
如果你有腰背痛或其他腰部疾病,這些運動要慎重:有身體對抗的運動,球類運動,高爾夫,舉重,跳舞,仰臥起坐。
選擇合適的睡眠姿勢
側(cè)臥位是理想的睡眠姿勢,還可以在雙膝之間放一個枕頭。如果必須仰臥,最后也在膝關節(jié)下方墊一個枕頭,一定要避免俯臥位睡覺,這樣會加重腰痛。
減肥很重要
對于腰痛的人來說減肥也是非常重要的,而且減肥也有利于髖關節(jié)和膝關節(jié),延緩退變。
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥7強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價: ¥22清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥34清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價: ¥21.9清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價: ¥19固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥12固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥19清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥28.9活血化瘀,利水消腫。用于由多種原因引起全身性或局部水腫,慢性腎炎引起水腫, 腰痛,蛋白尿,頭暈,乏力等??商岣邫C體免疫力。
健客價: ¥28溫補肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈目昏。
健客價: ¥35清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價: ¥28.9降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價: ¥72