骨科專家的補(bǔ)鈣絕招。

　　要長(zhǎng)個(gè)兒了，懷寶寶了，年紀(jì)大了……遇到這些人生節(jié)點(diǎn)，我們總能聽到周圍的人說“多補(bǔ)補(bǔ)鈣”，市場(chǎng)上各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，越來(lái)越多的人加入了補(bǔ)鈣大軍。

　　但最新研究顯示，我國(guó)居民每天膳食鈣攝入量平均僅為389毫克，不足推薦量（800毫克）的1/2，看來(lái)補(bǔ)鈣極易做無(wú)用功。補(bǔ)鈣有哪些常見的誤區(qū)？怎么補(bǔ)鈣才更有效？權(quán)威專家?guī)阕叱鲅a(bǔ)鈣誤區(qū)，讓補(bǔ)鈣效果翻倍。

　　最常見的八大補(bǔ)鈣誤區(qū)：

　　1.骨頭湯能補(bǔ)鈣：骨頭里雖然含有大量的鈣，但基本不會(huì)輕易溶出來(lái)。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩個(gè)小時(shí)后，湯里面的鈣仍是微乎其微。

　　2.液體鈣吸收好：大量實(shí)驗(yàn)證明，鈣的吸收與鈣的形式無(wú)直接關(guān)系。固體鈣和液體鈣吸收率差別并不大。

　　3.豆?jié){是高鈣食品：豆?jié){的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個(gè)數(shù)值只有同等重量牛奶的1/10。

　　4.忽視補(bǔ)充維生素D：維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。因此，補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D。

　　5.只有鈣片能補(bǔ)鈣：很多人只是通過服用鈣片補(bǔ)鈣，事實(shí)上，食品才是鈣的主要來(lái)源，應(yīng)該將飲食補(bǔ)鈣放在首位。

　　6.鈣補(bǔ)得越多越好：過量補(bǔ)鈣，反而容易導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起腎結(jié)石、血管鈣化等。也不要一次補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。

　　7.補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現(xiàn)，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不能治愈骨質(zhì)疏松。

　　8.邊補(bǔ)鈣邊喝飲料：飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重妨礙鈣的吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都應(yīng)該少和甜飲料。

　　吃鈣片的正確姿勢(shì)：

　　分次補(bǔ)充：短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無(wú)法全部吸收，還會(huì)造成便秘、脹氣。我國(guó)目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補(bǔ)鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。

　　晚上服用：如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補(bǔ)兩次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。

　　合理搭配：常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會(huì)更好。如果要喝奶，最好在喝后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)、合理鍛煉。