翼狀肩，指人一抬起手臂時，肩胛骨下方的內(nèi)側緣會往上翹起，使得手指可以放進去。從后背看像是長出一對“小翅膀”，因此又被稱之為“蝴蝶骨”。

　　正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的，而如果維持肩胛胸壁關節(jié)穩(wěn)定性的肌肉出現(xiàn)損傷、力量過弱等狀況時，就會使肩胛骨失去貼胸的作用力，使得進行上臂運動時，后背肩胛出現(xiàn)像翅膀一樣的畸形，所以臨床據(jù)此特征而命名為翼狀肩胛。

　　其實翼狀肩胛分為兩種：

　　第一種是在人的手前屈時所出現(xiàn)的翼狀肩胛，這也是比較常見的一種，針對這種病人，我們的分析是前鋸肌和斜方肌不能很好的協(xié)調(diào)工作，或者某塊肌肉無力而出現(xiàn)的翼狀肩胛。這種病人一般采取鍛煉前鋸肌的方法，只有當前鋸肌力量恢復時，病人的翼狀肩胛才會消失。

　　下面是幾個前鋸肌的鍛煉方法：

　　實力推：找一個可以推動的物品，先前推動，如向前推箱子。

　　俯臥撐：多做俯臥撐，有利于前鋸肌的恢復。

　　第二種翼狀肩是當手從腹部背到后面膜肩胛骨時，所出現(xiàn)的翼狀肩，這一種情況和第一種情況提到的翼狀肩胛引起原因不同，這個是由于小圓肌、岡下肌、前鋸肌過于緊張，而菱形肌無力所造成的。

　　所以針對這樣的翼狀肩胛，我們所采用的就是松解小圓肌、岡下肌和前鋸肌，強化菱形肌?；蛘咴诩珉喂呛罂s的基礎上練習肩關節(jié)的動作。這個建議咨詢專業(yè)的健身教練。